Influencia del tipo y duración del ejercicio sobre la capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas

Sabemos que tanto la capacidad cardiorrespiratoria (CRF) como la fuerza muscular disminuyen con la edad y la menopausia, lo que se considera un riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV). Los metaanálisis publicados no son concluyentes sobre los efectos beneficiosos del ejercicio, particularmente en mujeres posmenopáusicas.

En esta revisión sistemática y metaanálisis, investigamos los efectos de las modalidades de ejercicio sobre la CRF y la fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas, e identificamos el tipo y la duración del ejercicio más eficaz.

Se incluyeron en el metaanálisis un total de 129 estudios que comprendían 7141 mujeres posmenopáusicas con una edad media y un IMC que oscilaba entre 53 y 90 años y entre 22 y 35 kg/m2, respectivamente.

Los resultados mostraron que en general, el entrenamiento físico aumentó la CRF (SMD: 1,15; IC del 95 %: 0,87, 1,42; p = 0,001), la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo (SMD: 1,06; IC del 95 %: 0,90, 1,22; p = 0,001), la fuerza muscular corporal (DMP: 1,11; IC 95 %: 0,91, 1,31; p = 0,001) y fuerza de prensión manual (DMP: 1,78 kg; IC 95 %: 1,24, 2,32; p = 0,001) en mujeres posmenopáusicas. Se encontró que estos incrementos eran independientes de las edades y la duración de las intervenciones. Con respecto al tipo de ejercicio, el entrenamiento aeróbico, de fuerza y combinado aumentó significativamente el CRF y la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, mientras que el entrenamiento de fuerza y combinado aumentó efectivamente la fuerza de prensión manual. Sin embargo, solo el entrenamiento de fuerza aumentó la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo en las mujeres.

Estos hallazgos sugieren que el entrenamiento físico es efectivo para aumentar la CRF y la fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas, lo que podría ser cardioprotector. Tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza, solos o en combinación, aumentaron la CRF y la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, pero solo el entrenamiento de fuerza aumentó la fuerza de la parte superior del cuerpo en las mujeres.

Khalafi M, Sakhaei MH, Habibi Maleki A, Rosenkranz SK, Pourvaghar MJ, Fang Y, Korivi M. Influence of exercise type and duration on cardiorespiratory fitness and muscular strength in post-menopausal women: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2023 May 9;10:1190187. doi: 10.3389/fcvm.2023.1190187.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog