Uno de los temas más abierto a debate en relación al entrenamiento de fuerza se refiere al orden de ejecución de los ejercicios. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Nunes y col, 2020; Eur J Sport Sci 20-feb; doi: 10.1080/17461391.2020.1733672) cuyo objetivo fue valorar los efectos del orden de ejercicios (EO) sobre la fuerza muscular y/o la hipertrofia. Los resultados mostraron que cuando se agruparon todos los ejercicios, tanto los multiarticulares (MJ), como los monoarticulares (SJ), no hubo diferencias con el orden de los ejercicios. Sin embargo, si hubo diferencias significativas en la ganancia de fuerza en los ejercicios MJ, favoreciendo el comienzo de la sesión con ejercicios MJ, y la ganancia de fuerza con ejercicios SJ, favoreciendo el inicio de la sesión con ejercicios SJ. No se observaron diferencias en relación a la ganancia de hipertrofia. Los autores concluyeron que el incremento de la fuerza fue mayor en la modalidad de ejercicios realizados al inicio de una sesión de entrenamiento. Para la hipertrofia muscular el orden de los ejercicios no supuso adaptaciones diferentes.
Parece entonces que el orden de ejecución de los ejercicios en una sesión de entrenamiento influye en la ganancia de fuerza. Así, se debería respetar el principio de la especificidad para optimizar la ganancia de la fuerza, dado que las mayores ganancias en fuerza se observan en ejercicios que son realizados al inicio de la sesión de entrenamiento. La fatiga inducida por el ejercicio realizado en primer lugar en una determinada secuencia tendería a afectar negativamente el rendimiento de los ejercicios realizados a continuación. Así pues, la fatiga muscular local inducida con el primer ejercicio puede disminuir el rendimiento de ejercicios ejecutados posteriormente del mismo grupo muscular.
