Este estudio examinó la influencia de los períodos de descanso entre series de 1 (R1), 3 (R3) y 5 (R5) minutos en el número de repeticiones completadas antes de superar los umbrales mínimos de velocidad de 0.45 m/s (MVT0.45) y 0.35 m/s (MVT0.35) durante el ejercicio de press de banca.
Veintitrés individuos físicamente activos, 15 hombres y ocho mujeres, completaron aleatoriamente seis sesiones de prueba que consistían en cuatro series del ejercicio de press de banca realizadas con máxima velocidad contra el 75% de su 1RM. Las sesiones de prueba diferían en la duración de los períodos de descanso entre series (R1, R3 y R5) y el MVT aplicado (MVT0.45 y MVT0.35).
El número de repeticiones fue menor con períodos de descanso entre series más cortos (R1 < R3 < R5), pero R3 fue más similar a R1 y R5 utilizando MVT0.45 y MVT0.35, respectivamente. La velocidad más rápida de la serie se redujo con el aumento en el número de series para los tres protocolos utilizando MVT0.35 (mayor reducción para períodos de descanso más cortos), pero solo se redujo para R1 al usar MVT0.45.
Los resultados sugieren que, para mantener el rendimiento mecánico en el press de banca, son necesarios períodos de descanso entre series de 5 minutos cuando las series se terminan cerca del fallo (MVT0.35), mientras que 3 minutos pueden ser suficientes cuando las series se terminan más lejos del fallo (MVT0.45).
Referencia completa:
Janićijević D, Miras-Moreno S, Morenas-Aguilar MD, Moraga-Maureira E, Weakley J, García-Ramos A. Optimizing mechanical performance in the bench press: The combined influence of inter-set rest periods and proximity to failure. J Sports Sci. 2024 Feb 18:1-8. doi: 10.1080/02640414.2024.2317644.
