El ejercicio es un potente estímulo para mejorar la salud de personas de edad avanzada, pero no se conoce la frecuencia ideal de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Adamson y col, 2020; Int J Environ Res Public Health 10-ene; doi: 10.3390/ijerph17020454) cuyo objetivo fue determinar el efecto de la frecuencia de entrenamiento de esprint (SIT) sobre la salud y capacidad física de personas de edad avanzada. Participaron 34 hombres y mujeres de 65±4 años que fueron asignados a un grupo control (CON), ó a un grupo que entrenó SIT una vez/semana u otro que lo hizo 2 sesiones/semana. El grupo CON mantuvo sus actividades habituales, mientras que los grupos SIT realizaron ese entrenamiento durante 8 semanas, 1 ó 2 veces/semana. El SIT consistió en esprint de 6 s. Se valoraron la tolerancia a la glucosa, capacidad aeróbica y capacidad física con diferentes test, antes y después del periodo de intervención. Los resultados mostraron que el entrenamiento en ambos grupos se asoció con mejoras en el control de la glucemia, capacidad física y capacidad aeróbica, frente al grupo CON. Solo se observaron efectos de pequeños a moderados sobre la glucemia o capacidad física entre ambas frecuencias de entrenamiento. Los autores sugieren que aplicar SIT una vez por semana en suficiente para producir beneficios para la salud. Quizás, la frecuencia y el tiempo de aplicación del ejercicio como estímulo para mejorar la salud sea menor que el habitualmente recomendado.
La frecuencia mínima de entrenamiento asociada a mejoras de los indicadores de salud no es fácil de determinar porque depende en gran manera de las características del entrenamiento aplicado y seguramente también de las características de los sujetos a los que se aplica. Es cierto que, por ejemplo, entrenar 1 vez por semana fuerza, mejora esta de manera significativa, pero los cambios neuroendocrino-metabólicos no son iguales que los obtenidos incrementando la frecuencia de entrenamiento. Pienso que hay que tratar de que las personas disfruten de alguna manera del ejercicio que realizan, y entonces la frecuencia de aplicación dejará de ser un problema.
