Muchos entrenamientos de fuerza se basan en las repeticiones de reserva de los distintos ejercicios para estructurar las series, repeticiones y recuperación entre ellas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hughes y col, 2020; J Strength Cond Res 17-dic; doi: 10.1519/JSC.0000000000003865) cuyo objetivo fue determinar la exactitud y fiabilidad de la estimación de las repeticiones de reserva (RIR) en los ejercicios de sentadillas, press de banca, overhead press y prone row. Se utilizaron pesos libres y máquina de Smith. Participaron 21 sujetos que acudieron al laboratorio en 14 ocasiones. Se valoró la 1RM y después se realizaron sesiones de ejercicio para calcular RIR utilizando 65%, 75 y 85% 1RM. En esas sesiones los sujetos indicaron cuando podrían realizar 2 RIR (percepción que tenían de poder realizar 2 repeticiones más, antes de continuar el test hasta el fallo. El mismo proceso se aplicó utilizando una modalidad de equipamiento alternativa. Los resultados no mostraron una clara diferencia en la estimación de RIR entre peso libre y máquina de Smith. La carga que otorgó la mayor exactitud de estimación fue del 85%, seguido de 75 y 65% 1RM. Cuando se usaban cargas de 75 y 65% de 1RM, era más probable que los individuos subestimaran la RIR en > 1 repetición, lo que prácticamente conduciría a una reducción no deseada en el volumen de entrenamiento. Estos resultados destacan que, aunque las estimaciones de 2 RIR pueden ser precisas y confiables en el entrenamiento de fuerza con cargas pesadas (≥85% 1RM), los profesionales deben tener cuidado de usar esta medida con cargas más ligeras.
En mi opinión, la estimación de repeticiones de reserva antes de llegar al fallo no se si tiene mucha aplicación práctica. Los deportistas de nivel avanzado no van a estimar, sino que directamente lo medirán o valorarán, y en los deportistas aficionados de bajo perfil no es necesaria tanta precisión. Pero, en cualquier caso, bienvenidos sea datos que pueden facilitar la tarea a los entrenadores cuando así lo estimen necesario.
