Grisebach D, Bornath DPD, McCarthy SF, Jarosz C, Hazell TJ. Low-Load and High-Load Resistance Exercise Completed to Volitional Fatigue Induce Increases in Postexercise Metabolic Responses With More Prolonged Responses With the Low-Load Protocol. J Strength Cond Res. 2024 May 22. doi: 10.1519/JSC.0000000000004814.
Las comparaciones de entrenamientos de fuerza (RT) con alta carga y baja carga han demostrado que no hay diferencias en el metabolismo postejercicio cuando el volumen es equiparado. Esta importante limitación de equiparar el volumen disminuye los beneficios del protocolo de RT de baja carga. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue determinar los efectos de los protocolos agudos de RT de baja carga y alto volumen y de alta carga y bajo volumen completados hasta la fatiga voluntaria sobre el metabolismo postejercicio.
Once sujetos aficionados al entrenamiento de fuerza (24 ± 2 años) completaron 3 sesiones experimentales: (a) control sin ejercicio (CTRL); (b) RT al 30% 1RM (1RM; 30% 1RM); y (c) RT al 90% 1RM (90% 1RM) con mediciones del consumo de oxígeno (V̇O2) 2 horas postejercicio. Las sesiones de RT consistieron en 3 series de sentadillas con barra, press de banca, peso muerto con piernas estiradas, press militar y remo inclinado hasta la fatiga voluntaria completadas secuencialmente con 90 segundos de descanso entre series y ejercicios.
El V̇O2 1 hora postejercicio se elevó después del 30% 1RM (25%; p = 0.003, d = 1.40) y el 90% 1RM (14%; p = 0.010, d = 1.15) vs. CTRL y se mantuvo elevado 2 horas postejercicio después del 30% 1RM (16%; p = 0.010, d = 1.15) vs. CTRL. El O2 total consumido postejercicio aumentó después del 30% 1RM y el 90% 1RM (∼17%; p < 0.044, d > 0.91) vs. CTRL. La oxidación de grasas se elevó 1 hora postejercicio después del 30% 1RM y el 90% 1RM (∼155%; p < 0.001, d > 2.97) y se mantuvo elevada 2 horas postejercicio después del 30% 1RM en comparación con CTRL y 90% 1RM (∼69%; p < 0.030, d > 1.03).
Estos datos demuestran cambios beneficiosos en el metabolismo postejercicio después de las sesiones de RT de alta y baja carga, con efectos más prolongados después del protocolo de RT de baja carga completado hasta la fatiga voluntaria.
