La efectividad del entrenamiento de fuerza con pesos libres versus equipos de máquinas es ampliamente debatida. El objetivo de este metaanálisis fue resumir los datos sobre el efecto del entrenamiento de fuerza con pesos libres frente al entrenamiento de fuerza con máquinas en la fuerza máxima, la altura del salto y la hipertrofia.
Métodos: Se incluyeron estudios que compararon directamente el entrenamiento de fuerza con pesas libres versus el entrenamiento de fuerza con máquinas durante un mínimo de 6 semanas en adultos (18-60 años). Se incluyeron trece estudios (resultados: fuerza máxima [n = 12], rendimiento en el salto [n = 5], hipertrofia muscular [n = 5]) con una muestra total de 1016 participantes (789 hombres, 219 mujeres).
Los resultados mostraron que la fuerza en las pruebas de pesos libres aumentó significativamente más con el entrenamiento de pesos libres que con las máquinas, mientras que la fuerza en las pruebas basadas en máquinas tendió a aumentar más con el entrenamiento en máquinas que con las pesas libres. Sin embargo, no se encontraron diferencias entre las modalidades en la comparación directa (fuerza de pesas libres frente a fuerza de máquinas) para la fuerza dinámica, fuerza isométrica, salto con contramovimiento e hipertrofia.
Conclusión: No se detectaron diferencias en la comparación directa de fuerza, rendimiento en el salto e hipertrofia muscular. El cuerpo actual de evidencia indica que los cambios en la fuerza son específicos de la modalidad de entrenamiento, y la elección entre pesos libres y máquinas depende de las preferencias y objetivos individuales.
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Haugen ME, Vårvik FT, Larsen S, Haugen AS, van den Tillaar R, Bjørnsen T. Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance – a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023 Aug 15;15(1):103. doi: 10.1186/s13102-023-00713-4.
