El entrenamiento de fuerza (PRT) y el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) mejoran la salud cardiometabólica en los adultos mayores. No está claro si la combinación PRT + HIIT (COMB) proporciona un beneficio similar o adicional.
Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (McLeod y col, 2021; Int J Sports Med 28-jul; doi: 10.1055/a-1560-6183) cuyo objetivo fue examinar los efectos del PRT, HIIT y COMB en comparación con el control sin ejercicio en adultos mayores con alto riesgo cardiometabólico.
Se analizaron los resultados obtenidos en 422 participantes de nueve estudios (7 PRT, n = 149, 1 HIIT, n = 10, 1 COMB, n = 60; control n = 203; edad media 68,1 ± 1,4 años).
Los resultados mostraron que, en comparación con el control, el ejercicio mejoró el índice de masa corporal, % de grasa corporal, capacidad aeróbica, lipoproteínas de baja densidad y glucosa en sangre. Por lo tanto, PRT, HIIT y COMB pueden mejorar la salud cardiometabólica en adultos mayores con riesgo cardiometabólico. Se necesitan más investigaciones, particularmente en HIIT y COMB, para identificar la prescripción de ejercicio óptima, si la hubiera, para mejorar la salud cardiometabólica de los adultos mayores.
No hay dudas sobre los efectos beneficiosos del ejercicio sobre la salud cardiometabólica de toda la población. No hay discusión a ese respecto. Lo que si se puede discutir es la modalidad de ejercicio que proporciona más ventajas desde un punto de vista global en la población de edad avanzada. Por las características de la población, el entrenamiento de fuerza, con sus distintas variantes, parece el más indicado. También en esto hay un amplio consenso. El diseño de programas de ejercicio para personas de edad avanzada exige una individualización muy marcada para hacer que los ejercicios no solo sean eficaces, sino también seguros.
