Los beneficios del entrenamiento excéntrico (ECC) sobre la masa grasa (FM) no están apenas explorados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Julian y col, 2018; Scand J Med Sci Sports 17-sep) cuyo objetivo fue valorar si el ejercicio excéntrico pedaleando en bicicleta era más eficiente que el pedaleo concéntrico sobre el %grasa corporal total, cuando los ejercicios se desarrollaron al mismo VO2. Participaron 24 adolescentes (13,4±1,3 años) que fueron distribuidos en un grupo de entrenamiento excéntrico (ECC) o concéntrico (CON). Realizaron 3 sesiones por semana (30 min por sesión) durante 12 semanas: 2 de habituación al 50% VO2pico y 5 al 70% VO2pico. Los resultados mostraron un descenso del %grasa corporal en ambos grupos con el entrenamiento, pero en mayor grado (-10% vs -4,2%, p<0,05) en el ECC. La masa libre de grasa aumentó en ambos grupos, con un mayor incremento en el grupo ECC (3,8% vs 1,5%, p<0,05). La reducción de grasa de las piernas fue significativamente mayor en el grupo ECC. La fuerza isométrica del cuádriceps aumentó más en el grupo ECC. Ambos grupos mejoraron por igual el VO2pico. La mejora en la resistencia a la insulina también fue mejor en el grupo ECC. Los autores concluyeron que el entrenamiento de pedaleo excéntrico en bicicleta se asoció a mayor reducción de grasa corporal, mejora de la fuerza y resistencia a la insulina, frente al ejercicio convencional de pedaleo concéntrico.
El pedaleo excéntrico en bicicleta es muy poco conocido en el ámbito del entrenamiento, a ello probablemente contribuya el elevado coste de las bicicletas excéntricas. Como concepto base, un ejercicio excéntrico necesita una menor tasa de VO2 para ejercer la misma fuerza, lo que le convierte en una modalidad de entrenamiento atractiva para pacientes con limitación cardiopulmonar severa.
