El entrenamiento de fuerza cluster implica la realización de pausas entre repeticiones de las series, y ha mostrado su eficacia en múltiples estudios. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Neves Días y col, 2020; Exp Gerontol 24-jun; doi: 10.1016/j.exger.2020.111011) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 12 semanas de entrenamiento de fuerza tradicional (TRT) o entrenamiento de fuerza utilizando cluster intraseries (CS) sobre el rendimiento funcional y la capacidad física de mujeres postmenopáusicas y mujeres de edad avanzada. Participaron mujeres de 61,1 años de edad media que fueron asignadas aleatoriamente en TRT o CS. La diferencia entre protocolos de fuerza fue la estructura de los tiempos de recuperación. El grupo TRT realizó 120 s de recuperación entre series de 8 repeticiones, mientras que el grupo CS realizó 30 s de recuperación entre cada 2 repeticiones. Los resultados mostraron que no hubo diferencias entre grupos en ninguna variable evaluada. Hubo mejoras significativas en los dos grupos en 1RM de press de banca, prensa de piernas, lanzamiento de balón medicinal, salto de longitud desde parado, salto contramovimiento, 6 minutos caminando y otras pruebas funcionales y de fuerza. Los autores concluyeron que tanto el entrenamiento tradicional como el cluster fueron igual de eficaces en la mejora de la capacidad física y funcional y en el aumento de la fuerza en mujeres de edad avanzada. Así pues, la decisión de que protocolo utilizar quedará supeditada al criterio del profesional y de la persona que recibe el entrenamiento.
En muchos aspectos el protocolo de fuerza cluster es mejor aceptado que los protocolos tradicionales de fuerza, debido a una menor percepción de esfuerzo. El hecho del descanso cada pocas repeticiones hace a esta modalidad de entrenamiento mejor aceptada en diferentes tipos de población, generalmente no muy entusiastas del entrenamiento de manera habitual. En cualquier caso, también son muchos los deportistas que seleccionan esta modalidad de entrenamiento como la de elección en sus entrenamientos habituales.
