El consumo de cafeína mejora el rendimiento de fuerza en consumidores habituales de cafeína

El objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de la cafeína sobre la potencia y velocidad de movimiento durante un ejercicio explosivo de press de banca en atletas habituados a la cafeína. Participaron 12 atletas en un experimento con diseño aleatorio doble-ciego. Cada participante realizó 3 sesiones idénticas de ejercicio 60 min después de consumir un placebo, 3 y 6 mg/kg de cafeína. En cada sesión los participantes realizaron 5 series de 2 repeticiones de press de banca (30% 1RM), registrando potencia y velocidad de la barra. En comparación al placebo, el consumo de cafeína incrementó la velocidad de la barra en las 5 series, así como la potencia desarrollada. Sin embargo, la cafeína no fue efectiva para mejorar la velocidad pico, ni la potencia pico. Los autores concluyeron que la ingesta de cafeína mejora la potencia y velocidad medias en una sesión de entrenamiento explosivo de la fuerza en consumidores habituales de cafeína, aunque no mejoró la potencia o velocidad pico.

Wilk y col, 2020. Acute Caffeine Intake Enhances Mean Power Output and Bar Velocity during the Bench Press Throw in Athletes Habituated to Caffeine. Nutrients 12(2); doi: 10.3390/nu12020406

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog