(post destacado 2020) El volumen de entrenamiento de fuerza se ha relacionado con el grado de hipertrofia muscular alcanzada. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Benito y col, 2020; Int J Environ Res Public Health 17-feb; doi: 10.3390/ijerph17041285) cuyo objetivo fue determinar la magnitud de la hipertrofia muscular en humanos (hombres sanos), estableciendo la respuesta individual de cada variable en el crecimiento muscular después del entrenamiento de fuerza (RT). La muestra analizada fue de 111 estudios (158 grupos y 1927 participantes). Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza aumentó la masa muscular. Analizando las características del entrenamiento, la única variable que explicó la varianza de la hipertrofia fue las series realizadas por rutina de ejercicio, mostrando una interacción negativa. Los autores concluyeron que el entrenamiento de fuerza tiene efectos significativos sobre la hipertrofia muscular, pero un número excesivo de series por rutina afecta negativamente a la ganancia de masa muscular.
No siempre más es mejor. Tampoco en el ámbito del entrenamiento en ninguna de sus características; así pues, el estímulo del entrenamiento tiene un limite para ser eficaz, y eso es lo que persiguen los entrenadores, esto es, conocer el límite de estímulo para cada deportista con el fin de optimizar las adaptaciones.
