La menopausia se asocia a cambios en la composición corporal, incluyendo un descenso de la masa libre de grasa y capacidad aeróbica, al mismo tiempo que aumenta la masa grasa. El entrenamiento interválico de esprint (SIT) podría tener capacidad de revertir esos cambios. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Boutcher y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 51(7): 1413-1419; doi: 10.1249/ MSS.0000000000001919) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un programa de 8 semanas de SIT sobre la composición corporal y la capacidad aeróbica de mujeres posmenopáusicas con sobrepeso. Cuarenta mujeres fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de entrenamiento SIT o a un grupo control. El grupo SIT completó 3 sesiones de SIT/semana durante 8 semanas; cada sesión consistió en 20 min alternando 6 s de sprint y 12 s de pedaleo suave. Se realizaron valoraciones de composición corporal por DXA y test indirectos de valoración del VO2max. Los resultados mostraron que la masa libre de grasa aumentó del pretest (48.1 ± 5.81 kg) al post-test (48.8 ± 5.96 kg), y la masa grasa se redujo significativamente (pre, 29.5 ± 7.29 kg; post, 29.1 ± 7.61 kg) en el grupo SIT. El valor de VO2max aumentó también significativamente en el grupo SIT (pretest 21.7 ± 4.89 ml/kg/min; post-test, 24.4 ± 5.96 ml/kg/min). Los autores concluyeron que la intervención con SIT mejora la masa libre de grasa, desciende la grasa corporal y aumenta la capacidad aeróbica en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso, después de solo 8 h de ejercicio en 8 semanas.
El entrenamiento interválico de alta intensidad en cualquier de sus versiones ha sido muy bien aceptado en el ámbito del fitness y también en la clínica, al reducir el tiempo de ejercicio obteniendo resultados positivos en la mayoría de las ocasiones. Otro asunto es comprobar como se maneja esta modalidad de entrenamiento a lo largo del tiempo, no en periodos acotados de intervención, al tiempo que se comprueba el grado de adherencia de estos programas a largo plazo.
