Efectos del entrenamiento interválico de esprint sobre el VO2max

El entrenamiento interválico de esprint es una modalidad de entrenamiento muy popular, que ha mostrado efectos positivos sobre el consumo de oxígeno máximo (VO2max), aunque no se conocen bien los mecanismos de esta adaptación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2020; J Sport Med Phys Fitness 60: 53-61; doi: 10.23736/S0022-4707.19.09912-2) cuyo objetivo fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento interválico de esprint de alta intensidad (SIT) sobre el VO2max por medio de la cuantificación de las respuestas respiratorias y hemodinámicas. Participaron 36 sujetos que durante 4 semanas realizaron un entrenamiento SIT en bicicleta (8×20 s al 170% P-VO2max, con 10 s de recuperación) o un entrenamiento continuo (CET) (30 min al 70% P-VO2max), 3 sesiones/semana. Los resultados mostraron un aumento no significativo del VO2max del 4.1% con el SIT, y un 7% de aumento con el CET. No se observaron respuestas diferenciales entre ambas modalidades de entrenamiento en gasto cardiaco máximo y volumen sistólico máximo, mientras que la dif-max (A-V)O2 aumento de 15.8±4.8 a 18.3±2.9 mL/100 mL) (P=0.02) (ES=0.63) en SIT. Los autores concluyeron que una breve intervención con entrenamiento interválico de esprint se asoció con mejoras de la dif (A-V)O2 y utilización de sustratos anaeróbicos, más que en componentes relacionados con la respuesta hemodinámica.

El SIT es una modalidad de entrenamiento no específica de mejora del VO2max, aunque para la mayor parte de los usuarios de centros de fitness que buscan mejoras de indicadores de salud y de capacidad funcional es muy atractivo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que desde una óptima fisiológica no es el entrenamiento ideal para la mejora del VO2max. Ello se refleja en la ausencia de adaptaciones centrales en este estudio, algo que en los entrenamientos interválicos (HIIT) destinados a la mejora de la potencia aeróbica ocurre invariablemente. Así pues, está bien utilizar estas modalidades de entrenamiento, sin duda eficaces, pero sobre todo el entrenador ha de saber que demandas fisiológicas se asocian a cada modalidad de entrenamiento.

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