Efectos del entrenamiento en circuito de fuerza en hipoxia sobre el rendimiento aeróbico y de esprint

El entrenamiento de fuerza de alta intensidad realizado en circuito en una de las modalidades de entrenamiento más eficaces para la mejora integral de la capacidad funcional. Algunos estudios han observado que cuando se realiza ese tipo de entrenamiento en hipoxia aumenta el estrés oxidativo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ramos-Campo y col, 2018; Scand J Med Sci Sports 23-may; doi: 10.1111/sms.13223) cuyo objetivo fue analizar los efectos de 8 semanas de entrenamiento en circuito de fuerza (HRC) en hipoxia sobre el rendimiento aeróbico, gasto energético de reposo (REE), capacidad para realizar esprint repetidos (RSA) y variables hematológicas. Participaron 28 sujetos que fueron asignados a un grupo de hipoxia (FiO₂ = 15%; HRC_hyp) o normoxia (FiO₂ = 20,9%; HRC_norm). Cada entrenamiento consistió en 2 bloques de 3 ejercicios (Bloque 1: press banca, extensión rodillas, front pull down; Bloque 2: peso muerto, flexión codo, extensión tobillo). Cada ejercicio fue realizado 6 repeticiones máximas. El entrenamiento se llevó a cabo 2 veces/semana durante 8 semanas, y antes y después del periodo de entrenamiento se realizaron diferentes test de valoración. Los resultados mostraron que el índice de fatiga en el test RSA disminuyó en HRC_hyp, pero no en HRC_nom. No se observaron cambios en REE o variables hematológicas. El VO₂max, VAM (velocidad aeróbica máxima) y tiempo hasta el agotamiento mejoraron significativamente en HRC_hyp, pero no en HRC_nom. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre grupos. Los autores sugieren que en comparación con condiciones de normoxia, 8 semanas de entrenamiento de fuerza en circuito en condiciones de hipoxia mejora el rendimiento aeróbico y la capacidad de realizar esprint repetidos.

El entrenamiento de fuerza en circuito es bajo mi punto de vista el entrenamiento ideal para la gran mayoría de las personas que se acercan al ejercicio para mejorar su salud y capacidad funcional (fitness) de manera global. Luego se podrá matizar la intensidad de realización o los ejercicios a incluir, pero en cualquier caso es una modalidad de entrenamiento que además de dirigir su objetivo hacia la función muscular específicamente, también conlleva por extensión una mejora de la capacidad cardiocirculatoria y pulmonar. Incluir además condiciones de hipoxia, mejora aún más la capacidad de adaptación, y no debe descartarse su inclusión en un programa rutinario de entrenamiento-salud, y por supuesto cuando el objetivo es el rendimiento