La realización de ejercicio tiene efectos positivos para la salud, pero para muchas personas el tiempo que han de dedicar les supone una barrera. Una sesión de entrenamiento interválico de fuerza de alta intensidad (HIIRT) aumenta el gasto energético de reposo (REE) y disminuye el cociente respiratorio (RR) sugiriendo su potencial papel en la pérdida de peso e incremento de oxidación de ácidos grasos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Moro y col, 2020; Int J Environ Res Public Health 8-jun; doi: 10.3390/ijerph17114093) cuyo objetivo fue valorar los efectos a largo plazo de HIIRT sobre la composición corporal, perfil lipídico y fuerza muscular, en comparación a un entrenamiento tradicional de fuerza. Participaron 20 sujetos jóvenes (edad media 22,15 años) que fueron asignados aleatoriamente a un grupo HIIRT, cuyo protocolo consistió en 3 series de 6 repeticiones con carga igual a 6RM, con 20 s de recuperación entre repeticiones hasta el agotamiento, con 2’30’’ de recuperación entre series ó un entrenamiento de fuerza tradicional (TRT) con 3 series de 15 repeticiones con 75 s de recuperación entre series. El entrenamiento tuvo una duración de 8 semanas. Los resultados mostraron que ambos protocolos mejoraron la fuerza máxima muscular, pero solo HIIRT mejoró la fuerza resistencia y la masa libre de grasa. REE y RR no se modificaron, ni tampoco el perfil de lípidos. Los autores sugieren que el HIIRT representa un método válido de entrenamiento para mejorar la fuerza e hipertrofia muscular, pero su papel aislado en el control del peso corporal no se puede confirmar.
Como tantos otros estudios, la investigación comentada muestra la utilidad del entrenamiento físico en el ámbito del rendimiento y modificación de la composición corporal en relación con la masa muscular, pero no confirma que sea decisivo en la pérdida de grasa corporal. Insisto nuevamente que es muy complicado bajar grasa corporal solo con un programa de ejercicio en personas con sobrepeso importante u obesidad, lo que no significa que no se pueda conseguir, solo afirmo que es muy complicado. Sin embargo, cuando al ejercicio se le unen unos hábitos nutricionales correctos el ejercicio potencia enormemente los efectos de la dieta, siendo en mi opinión un elemento imprescindible en los programas de pérdida de peso.
