Efectos del entrenamiento de fuerza, estimulación eléctrica muscular y vibración de cuerpo entero en personas de edad avanzada

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza (RT) es una de las medidas más eficaces para contrarrestar los cambios funcionales asociados con la edad. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Sarabon y col, 2020; J Clin Med 8-sep; doi: 10.3390/jcm9092902) cuyo objetivo fue comparar los efectos del RT, vibración de cuerpo entero (WBV) y estimulación eléctrica muscular (EMS) sobre la fuerza muscular, composición corporal y rendimiento funcional de personas de edad avanzada. Un total de 63 estudios fueron incluidos en el metaanálisis. Los resultados mostraron que RT y WBV fueron comparables para mejorar la fuerza muscular, mientras que los efectos de la EMS fueron menos claros. La intervención con RT mejoró algunas variables relacionadas con el rendimiento funcional, así como el área transversal del cuádriceps. La masa muscular global no se afectó por RT. Una limitación del análisis fue la escasez de estudios con WBV y sobre todo con EMS. Por esta razón los efectos de WBV y EMS podrían no ser correctamente comparados con RT. Por el momento, el entrenamiento de fuerza, o la combinación del entrenamiento de fuerza más WBV ó EMS es la mejor estrategia para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento funcional, mientras que la mejor manera de incrementar la masa muscular en adultos de edad avanzada permanece abierta para resolver en futuros estudios.

El entrenamiento de fuerza es el ejercicio de elección para personas de edad avanzada. Lo es, no solo por sus efectos directos sobre la fuerza y la capacidad funcional, sino también por los efectos que a nivel sistémico ofrece esta modalidad de entrenamiento. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la composición corporal aumentando el metabolismo de reposo. También mejora la flexibilidad y la percepción de estar bien. En resumen, en personas de edad avanzada el entrenamiento de fuerza adaptado a cada persona es la modalidad de entrenamiento prioritaria.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog