El entrenamiento de fuerza en circuito es una de las modalidades de entrenamiento más utilizadas en el área del fitness. Reúne todos los componentes para considerarse seguramente el entrenamiento de elección para la mayoría de las personas que buscan salud y una buena capacidad física.
Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ramos-Campo y col, 2021; Biology (Basel) 28-abr; doi: 10.3390/biology10050377) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del entrenamiento basado en circuitos de fuerza (TC) sobre la fuerza, la aptitud cardiorrespiratoria y la composición corporal.
Se realizó una revisión sistemática con metanálisis en tres bases de datos. Se utilizaron metanálisis y análisis de subgrupos para analizar los efectos de la TC pre-postintervención y las diferencias con los grupos de control (GC). De los 830 estudios encontrados, 45 se incluyeron en el metanálisis (58 grupos experimentales (n = 897) y 34 GC (n = 474)).
Los resultados mostraron que las intervenciones de TC dieron lugar a aumentos de la masa muscular (1,9%; p <0,001) y disminuciones de la masa grasa (4,3%; p <0,001). Con respecto a la aptitud cardiorrespiratoria, la TC tuvo un efecto favorable sobre el VO2máx (6,3%; p <0,001), la velocidad o potencia aeróbica máxima (0,3%; p = 0,04) y el rendimiento aeróbico (2,6%; p = 0,006) después del periodo de entrenamiento. En cuanto al resultado de la fuerza, la TC aumentó la fuerza de las extremidades superiores e inferiores. Solo la magnitud del rendimiento de la fuerza parece estar influenciada por el entrenamiento (número de sesiones y frecuencia) y el estado del entrenamiento. Además, las intensidades bajas y moderadas y el tiempo de descanso corto entre ejercicios aumentan la magnitud del cambio en la pérdida de masa grasa.
Los autores concluyeron que el entrenamiento de fuerza en circuito es un método eficaz para mejorar la composición corporal, la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza de las extremidades inferiores y superiores.
El entrenamiento de fuerza en circuito es una excelente opción de entrenamiento eficaz para mejorar la composición corporal, la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza de las extremidades inferiores y superiores, lo que lo convierte en un entrenamiento completo. La variedad de ejercicios sucesivos de fuerza sin interrupciones de periodos pasivos de recuperación, le otorga además un carácter tiempo-eficiente que resulta muy atractivo para muchas personas
