Las guías de ejercicio aplicado a la salud sugieren que el tiempo total de ejercicio diario es el hecho importante relacionado con la salud, pudiendo administrarlo de manera continua o como la suma de periodos cortos realizados a lo largo del día. Recientemente se han publicado los resultados de un metanaálisis (Murphy y col, 2019; Sports Med 2-jul; doi: 10.1007/s40279-019-01145-2) cuyo objetivo fue examinar si las intervenciones con ejercicio consistentes en una sola sesión diaria frente a múltiples micro periodos de ejercicio repartidos a lo largo del día, con la misma duración total, tipo e intensidad, puede llegar a tener efectos diferentes sobre el estado de salud en adultos. Se analizaron un total de 19 estudios con 1080 participantes. Los resultados no mostraron diferentes entre realizar ejercicio continuo o acumulado en sesiones muy cortas en capacidad funcional, presión arterial, perfil lipídico, insulina y glucosa. Se obtuvo alguna evidencia en algunos estudios de una mayor eficacia del entrenamiento fraccionado a lo largo del día sobre el HDL colesterol y la masa corporal. Colectivamente los resultados sugieren que los adultos obtienen beneficios similares para la salud entrenando una sesión diaria de ejercicio o efectuando tiempos más breves de ejercicio distribuidos a lo largo del día.
Para muchas personas efectuar micro periodos de ejercicio a lo largo del día puede ser más fácil de llevar a cabo, y si ello le aporta beneficios para la salud es una buena opción que deberíamos contemplar. Lo que parece claro es que evitar tiempos prolongados en reposo es una de las claves de mantenimiento de la salud metabólica y de la regulación del peso corporal. Esto incide muy directamente al esquema de trabajo que muchos desarrollamos, en los que estamos demasiado tiempo sentados sin muchas posibilidades de cambio. Interrumpir cada 50 min ese estado de inactividad con 10 min de actividad física (ej. sentadillas, subir o bajar escaleras…etc) puede ser muy beneficioso, aunque operativamente es muy complicado de seguir regularmente.
