Se han mostrado adaptaciones similares en el rendimiento muscular después del entrenamiento de fuerza de volumen equivalente utilizando estructuras de series cluster (CLUS) versus tradicionales (TRAD).
Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Davies y col, 2022; J Sports Med Phys Fitness 3-feb; doi: 10.23736/S0022-4707.22.12994-4) cuyo objetivo fue examinar los efectos de CLUS de mayor volumen en comparación con las estructuras de conjuntos TRAD de menor volumen en el rendimiento muscular.
Métodos: Veinte hombres entrenados en fuerza (edad 20,9±4,3 años) fueron aleatorizados en una de dos rutinas de entrenamiento de press de banca realizadas durante seis semanas. Los sujetos en CLUS (n = 10), realizaron seis series de cinco repeticiones al 85% de 1RM con 30 segundos de descanso entre repeticiones y tres minutos de descanso entre series. En contraste, los sujetos en TRAD (n = 10) realizaron tres series de cinco repeticiones al 85% de 1RM con cinco minutos de descanso entre series. Se evaluaron la fuerza muscular (1RM), la velocidad concéntrica, la potencia, la resistencia muscular local y el rendimiento muscular de mantenimiento (en sesiones de entrenamiento).
Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza de alta carga en el ejercicio de press de banca, utilizando períodos de descanso dentro de la serie para aumentar el volumen de entrenamiento, no produce ningún beneficio en el rendimiento muscular en comparación con las estructuras de series tradicionales.
El descanso entre repeticiones en el entrenamiento de fuerza (conocido como metodología cluster) permite sesiones de entrenamiento menos exigentes desde un punto de vista de la percepción subjetiva, pero igualmente eficaz. Es importante que los entrenadores conozcan esta versión de metodología de entrenamiento para poder aplicarla a perfiles de usuarios que les cuesta asumir el esfuerzo asociado al entrenamiento, o en pacientes en los que esté indicado.
