Los protocolos para entrenar fuerza son muy variados y muchos de ellos han mostrado igual eficacia siendo en su estructura notablemente diferentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kubo y col, 2020; J Strength Cond Res 15-abr; doi: 10.1519/JSC.0000000000003575) cuyo objetivo fue determinar las adaptaciones musculares (fuerza e hipertrofia) en respuesta a entrenamientos de fuerza de igual volumen, pero con diferentes estrategias de repeticiones. Cuarenta y dos sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de los siguientes cuatro grupos: a) alta carga, bajas repeticiones; realizando 4 repeticiones máximas (RM) en 7 series (4RM); b) carga intermedia, repeticiones intermedias; realizando 8 RM y 4 series (8RM); c) baja carga y elevadas repeticiones; 12 RM con 3 series (12RM); y d) grupo de no ejercicio (CON). El volumen del pectoral mayor fue evaluado por resonancia magnética, y el 1RM de press de banca fue medido antes y después de 10 semanas de entrenamiento (2 veces/semana). Los resultados no mostraron diferencias en el aumento relativo de volumen muscular entre grupos de entrenamiento. El aumento relativo en 1RM fue menor en el grupo 12RM que en 4RM y 8 RM. El aumento relativo en 1RM se correlacionó con el aumento de volumen en 12RM, pero no en 4RM ó 8RM. Los resultados sugieren que el aumento en el tamaño muscular fue similar entre protocolos, cuando el volumen de entrenamiento se igualó, mientras que el aumento de la fuerza muscular fue menor con el protocolo 12 RM respecto a los otros protocolos.
Este estudio como otros anteriores enfatiza en la importancia del volumen de entrenamiento asociado a la hipertrofia muscular, pero no a la ganancia de fuerza máxima. Los resultados de esta investigación refuerzan la idea consolidada desde hace años de la especificidad del entrenamiento de fuerza en función de los objetivos, al tiempo que muestra nuevamente que no hay una única forma de entrenar ninguna expresión de adaptación fisiológica.
