Efectos de la suplementación con creatina + HMB sobre el rendimiento de atletas de resistencia aeróbica

El monohidrato de creatina (CrM) y el β-hidroxi-β-metil-butirato (HMB) son ayudas ergogénicas habituales en el ámbito deportivo y habitualmente son utilizadas por separado. Sin embargo, hay pocos estudios que han estudiado los efectos de combinar ambos suplementos sobre variables relacionadas con el rendimiento. Los autores de este estudio investigaron la eficacia y grado de potenciación de 10 semanas de suplementación con CrM y HMB sobre el rendimiento evaluado con test de esfuerzo hasta el agotamiento en remeros. Con un diseño doble ciego con placebo y 10 semanas de estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo placebo (PLG), grupo CrM (0,04 g/kg/día de CrM); grupo HMB (3 g/día de HMB) y grupo CrM-HMB (0,04 g/kg/día de CrM + 3 g/día de HMB). Antes y después del periodo de suplementación se evaluó en pruebas de esfuerzo la potencia en el umbral anaeróbico (WAT), así como la correspondiente a concentraciones de lactato de 4 mmol (W4) y 8 mmol (W8). Los resultados no mostraron diferencias significativas en WAT y W4 entre grupos, ni en la composición corporal. Sin embargo, la potencia en W8 fue mayor en el grupo CrM+HMB que en PLG, CrM y HMB. Igualmente, se observó un efecto sinérgico en la combinación de la suplementación con CrM y HMB en WAT (CrM-HMBG = 403.19% vs. CrMG+HMBG = 337.52%), W4 (CrM-HMBG = 2736.17% vs. CrMG+HMBG = 1705.32%) and W8 (CrM-HMBG = 1293.4% vs. CrMG+HMBG = 877.56%). En resumen, la suplementación con CrM + HMB mostró un efecto sinérgico sobre la potencia aeróbica durante un test incremental, sin modificar la masa muscular.

Fernández-Landa y col, 2020. Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite Male Endurance Athletes. Nutrients 10-ene; doi: 10.3390/nu12010193