Los autores investigaron los efectos de 28 días de suplementación con beta-alanina (BA) sobre los efectos interferenciales del entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIIE) sobre el rendimiento de fuerza y composición corporal, al combinar el HIIE con un programa de entrenamiento de fuerza. Participaron 22 hombres que fueron asignados aleatoriamente a un grupo con suplementación con BA (6,4 g/día) o placebo (6,4 g/día de maltodextrina) durante 28 días. Se utilizó la bioimpedancia para valorar composición corporal. Los participantes realizaron 5000 m HIIE (relación 1:1 trabajo-descanso) seguido de entrenamiento de fuerza (4 series al 80% 1RM de prensa de piernas hasta el fallo), al inicio y después de 28 días de entrenamiento como test de valoración. El programa de entrenamiento de fuerza consistió en 3 series de 10-12 RM con 90 s de recuperación entre series, realizadas 4 días por semana. Los resultados mostraron que el test post-HIIE mejoró después del entrenamiento, pero no hubo diferencias entre grupos. No hubo modificaciones significativas de la composición corporal. Los autores concluyeron que 28 días de suplementación con beta-alanina no previene la pérdida aguda de fuerza después de un ejercicio interválico de alta intensidad, ni incrementa adicionalmente la fuerza o la hipertrofia asociados al entrenamiento.
Freitas y col, 2019. Short-Time β-Alanine Supplementation on the Acute Strength Performance after High-Intensity Intermittent Exercise in Recreationally Trained Men. Sports (Basel) 9-mayo 7(5); doi: 10.3390/sports7050108
