Los programas de fuerza que se basan en el control de la velocidad del movimiento han mostrado gran eficacia. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Pareja-Blanco y col, 2020; Scand J Med Sci Sports 18-jul; doi: 10.1111/sms.13775) cuyo objetivo fue comparar los efectos de cuatro programas de entrenamiento de press de banca (BP) basados en la velocidad (VBT) en un amplio rango de umbrales de pérdida de velocidad: 0% (VL0), 15% (VL15), 25% (VL25) y 50% (VL50), sobre la ganancia de fuerza, hipertrofia muscular y adaptaciones neuromusculares. Participaron 64 sujetos jóvenes que fueron aleatoriamente asignados a uno de los cuatro grupos que diferían en la pérdida de velocidad permitida en cada serie. Los sujetos siguieron un plan VBT de 8 semanas utilizando el ejercicio de press de banca. Antes y después del VBT se realizaron las siguientes valoraciones: 1) área transversal (CSA) del pectoral mayor (PM); 2) test isométrico máximo; 3) test de carga progresiva; y 4) test de fatiga. Los resultados mostraron que VL50 mostró mayores ganancias en hipertrofia que VL0. Solo el grupo VL0 mostró ganancias significativas en la parte inicial del desarrollo de la fuerza, mientras que VL25 y VL50 lo hicieron en la parte final. No hubo diferencia en las variables de fuerza dinámica analizadas, aunque todos los grupos mejoraron. No se observaron diferencias entre grupos en la ganancia de fuerza, a pesar de las importantes diferencias en el volumen total de entrenamiento acumulado en cada grupo. Los autores concluyeron que umbrales más altos de pérdida de velocidad permiten un mayor volumen de carga lo que facilita la hipertrofia muscular, mientras que umbrales más bajos de pérdida de velocidad permite mayores adaptaciones neuromusculares.
El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución es utilizado con mucha frecuencia por entrenadores de diferentes especialidades deportivas y en menor grado en el ámbito del fitness y en la clínica. La mayoría de los entrenadores buscan optimizar la ganancia de potencia muscular en sus distintas disciplinas y para ello el entrenamiento basado en la velocidad de ejecución es muy eficaz. El manejo de los límites o umbrales de pérdida de velocidad permitidos es clave en esta modalidad de entrenamiento ya que condiciona una parte importante de las adaptaciones, y aquí radica muchas veces la diferencia en los resultados obtenidos. El entrenador deberá marcar esos límites en función de los objetivos prioritarios en el proceso de adaptación
