Interrumpir estar sentado con múltiples actividades de moderada intensidad (PA) parece mejorar los marcadores de riesgo cardiometabólicos posprandiales. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Maylor y col, 2019; Int J Sports Med 9-sep; doi: 10.1055/a-0997-6650) cuyo objetivo fue examinar el efecto de alta y baja frecuencia de interrupciones con PA (igualadas por la duración total de PA y gasto energético) sobre las respuestas cardiometabólicas posprandiales cuando se compararon con estado prolongado sentado. Participaron 14 mujeres sedentarias de 33.8±13.4 años, que completaron 3 protocolos de 7,5 h: 1) estado sentado prolongado (SIT); 2) alta frecuencia de interrupción con PA (HIGH-FREQ) que consistió en 15×2 min de actividad de moderada intensidad en tapiz rodante (treadmill) cada 30 min; y 3) baja frecuencia de interrupción con PA (LOW-FREQ) que consistió en 3×10 min de actividad de moderada intensidad en tapiz rodante (treadmill) cada 180 min. La PA se realizó al 65% VO2pico. Se calculó el incremento neto del área bajo la curva (iAUC) en cada periodo de 7,5 h para glucosa, insulina y triacilglicerol (TAG). Los resultados mostraron que la iAUC para la insulina fue menor (p<0.026) durante HIGH-FREQ FREQ ([95%CI]; 82.86 [55.02, 110.70] µU/mL∙7.5 h) que en LOW-FREQ (116.61 [88.50, 144.73] µU/mL∙7.5 h) y SIT (119.98 [92.42, 147.53] µU/mL∙7.5 h). El iAUC de la glucosa y TAG no fueron distintos entre condiciones. Los autores concluyeron que establecer interrupciones frecuentes del estado de sedestación prolongado con actividad física, es eficaz para atenuar la respuesta de la insulina posprandial comparado con interrupciones menos frecuentes y con no interrupción.
No es sencillo desde un punto de vista práctico, generar protocolos regulares en el tiempo de interrupciones frecuentes del estado de sedestación, pero es un hecho comprobado que no hacerlo no es bueno para nuestra salud. Educar a las personas que por su ocupación laboral deben pasar muchas horas sentadas de la conveniencia de interrumpir ese estado de inactividad con ejercicios sencillos o ligera actividad muscular (caminar, bajar y subir escaleras, etc) es relativamente sencillo, que ello finalmente se lleve a cabo es mucho más complicado.
