(post destacado 2018) El entrenamiento de fuerza ha mostrado ser eficaz en la pérdida de grasa corporal, especialmente al vincularlo a una dieta apropiada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Cavalcante y col, 2018; Int J Sports Med 18-may; doi: 10.1055/a-0599-6555) en el que los autores compararon los efectos de diferentes frecuencias de entrenamiento de fuerza (RT) sobre la grasa corporal androide, ginoide y del tronco, en mujeres con sobrepeso u obesas. Participaron 57 mujeres (66,9±5,3 años y 39,9±4,9% grasa corporal) que fueron asignadas aleatoriamente a uno de los siguientes grupos: entrenamiento de fuerza 2 veces/semana (G2X), entrenamiento de fuerza 3 veces/semana (G3X) y no entrenamiento (CG). Los grupos de entrenamiento realizaron el mismo programa durante 12 semanas, que consistió en 8 ejercicios que implicaron a los principales grupos musculares. Los resultados mostraron como después del periodo de intervención ambos grupos de entrenamiento redujeron la adiposidad en comparación al grupo control en la grasa corporal total (G2X: -1,7%; G3X: -2,7%; CG: +2,1%), grasa de distribución androide, ginoide y del tronco, sin diferencias entre grupos de entrenamiento. Los resultados demuestran que el entrenamiento de fuerza de baja frecuencia (2 sesiones/semana) disminuye la grasa corporal total y regional con mayores reducciones en la región androide.
El entrenamiento de fuerza es seguramente la elección idónea para aplicar en personas con sobrepeso. El gasto calórico asociado a pequeñas ganancias en el tamaño muscular es muy notorio superando incluso a las asociadas al ejercicio aeróbico en estas poblaciones. Además, y no menos importante, el entrenamiento de fuerza se asocia a mejoras endocrinas que afectan muy positivamente a la salud de estas personas contrarrestando en parte los efectos negativos endocrinos del acúmulo excesivo de grasa corporal.
