La velocidad y magnitud en las que se desarrolla la fase concéntrica de un ejercicio afecta directamente al rendimiento de la fase concéntrica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Carzoli y col, 2019; J Sports Sci 16: 1-9; doi: 10.1080/ 02640414.2019.1655131) cuyo objetivo fue investigar los efectos de la duración de la fase excéntrica sobre el rendimiento de la fase concéntrica al 60% 1RM y 80% 1RM en sentadilla y press de banca. Participaron 16 sujetos entrenados en fuerza que completaron un test de 1RM estableciendo patrones normativos de la duración de la fase excéntrica de los movimientos, realizando de manera rápida (x0,75) y lenta (x2,0) la duración de la fase excéntrica durante las repeticiones. Durante las fases concéntricas se midieron velocidad concéntrica media (ACV), velocidad concéntrica pico (PCV), RPE, rango de movimiento (ROM) y trayectoria de la barra. Los resultados mostraron que la duración de la fase excéntrica fue significativa e inversamente correlacionada con ACV al 60& y 80% del 1RM en sentadilla. Al 60% 1RM ambas condiciones de velocidad de ejecución de la fase excéntrica se asociaron a mayores velocidades concéntricas, produciendo mayor PCV con la velocidad rápida. La duración de la fase excéntrica no tuvo repercusión en RPEó ROM. Los resultados sugieren por primera vez que la realización rápida de la fase excéntrica mejora el rendimiento de la fase concéntrica en sentadilla y press de banca.
Los datos demuestran que la ejecución más rápida de la fase excéntrica puede facilitar la mejora de velocidad concéntrica media en la sentadilla y press de banca en comparación con duración recomendada (1-1,4 s) y prolongada a intensidades submáximas. Desde un punto de vista práctico si la duración excéntrica en un deportista es de 1,5 s puede valer la pena intentar un descenso más rápido, que dure 0,75 veces su actual duración.
