Efectos de diferentes sistemas piramidales de entrenamiento sobre la fuerza e hipertrofia de mujeres de edad avanzada

Las diferentes vertientes de sistemas piramidales de entrenamiento son muy utilizadas en las rutinas de mejoras de la hipertrofia y fuerza muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dos Santos y col, 2018; Int J Sports Med 26-jun; doi: 10.1055/a-0634-6454) cuyo objetivo fue analizar los efectos de un sistema piramidal con dos zonas de repeticiones sobre la fuerza y masa muscular (SMM) en mujeres de edad avanzada. Participaron 39 mujeres de 67,8±5,4 años que fueron asignadas aleatoriamente a uno de los dos grupos que realizaron 8 semanas de entrenamiento de fuerza con un sistema piramidal ascendente. Ambos grupos realizaron 3 series, pero con diferentes repeticiones: 12/10/8 repeticiones (NPR) ó 15/10/5 repeticiones (WPR). Las mujeres realizaron 8 ejercicios diferentes, 3 sesiones/semana. Los resultados mostraron que ambos grupos aumentaron la masa muscular y la fuerza, sin diferencias entre grupos. Los resultados sugieren que ambas estrategias o métodos de entrenamiento piramidal son eficaces para mejorar la fuerza y el crecimiento muscular en mujeres de edad avanzada.

La aplicación de diferentes métodos de entrenamiento en personas que buscan salud y/o mejora de la capacidad funcional no solo está justificado, sino que es una obligación del entrenador. Es cierto que muchas veces debe primar la adherencia a los programas, pero eso no excluye que se utilicen sistemas eficaces y variados de entrenamiento. El deporte de competición nos enseña los diferentes caminos que conducen a las mejores adaptaciones, y ello ha de ser utilizado en el contexto apropiado cuando los objetivos se centran en la salud o simplemente en la mejora de la capacidad funcional de la persona. Es cierto que cualquier estímulo de entrenamiento aplicado en personas con baja condición física produce adaptaciones significativas, pero también es cierto que la variedad de estímulos optimiza esas adaptaciones.

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