Efectos de diferentes modalidades de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal de personas con sobrepeso y/o obesidad

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Liu y col, 2022; Front Physiol 18-feb; doi: 10.3389/fphys.2021.791999) cuyo objetivo fue determinar los efectos de diferentes formas de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal y la fuerza muscular en personas con sobrepeso y/u obesas.

Metodología. Quince estudios, 18 ensayos, con un total de 669 participantes que cumplieron con los criterios de elegibilidad se incluyeron en el análisis final, que incluyó tres tipos de entrenamiento de fuerza (peso corporal propio, bandas elásticas y peso libre).

Los resultados mostraron que las bandas elásticas mejoraron la grasa corporal (BF; SMD -0,79, IC del 95 %: -1,25 a -0,33, I 2 = 0 %) en personas con sobrepeso u obesas mejor que otros tipos de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal fue mejor para aumentar la masa muscular esquelética en personas con sobrepeso u obesas (DME 0,48, IC del 95 %: 0,04-0,92, I 2 = 0 %). Además, para el aumento de la fuerza muscular, aunque se demostró que el ejercicio de fuerza mejora la fuerza muscular, no hubo diferencias significativas entre las tres formas de ejercicio comparadas.

Los autores concluyeron que las bandas elásticas pueden mejorar la composición corporal al reducir la grasa corporal, mientras que para aumentar la masa muscular es más eficaz trabajar con el propio peso corporal.

El entrenamiento de fuerza ha mostrado su utilidad en la mejora de la composición corporal de las personas con sobrepeso y/o obesidad, al contribuir al descenso de la masa grasa y aumento de la masa muscular. Esta última adaptación es clave para aumentar el metabolismo basal, que es el fundamento de la eficacia de esta modalidad de entrenamiento en el descenso de masa grasa. Sobre el tipo de entrenamiento de fuerza idóneo para estos pacientes no está claro, pero se ha propuesto recientemente el ejercicio con bandas elásticas que favorece el metabolismo de ácidos grasos y ejercicios con el propio peso corporal para una mayor ganancia muscular