El entrenamiento estándar de fuerza y también de resistencia aeróbica se ha establecido en 3 sesiones/semanales de manera no oficial, pero con suficiente consenso para poder ser considerada la frecuencia de entrenamiento estándar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Pina y col, 2019; J Strength Cond Res 22-mar¸doi: 10.1519/JSC.0000000000003130) cuyo objetivo fue analizar los efectos de diferentes frecuencias de entrenamiento de fuerza (RT) (2 vs 3 días/semana) con un número equivalente de series semanales, sobre la fuerza, masa muscular, y masa grasa en mujeres de edad avanzada. Participaron 47 mujeres de edad media de 65±4 años, que fueron asignadas de manera aleatoria a un grupo de RT de 2 días/semana x 3 series/día (G2x), o a otro grupo de 3 días/semana x 2 series/día (G3x), durante 12 semanas. Los resultados mostraron que en ambos grupos mejoró el peso libre de grasa, mientras que solo el G3x redujo la grasa total. Por otra parte, similares aumentos se observaron en los dos grupos en la fuerza máxima (1RM) de press de banca y extensión de rodilla. Los resultados sugieren que entrenar fuerza 2 ó 3 días por semana con el mismo volumen de entrenamiento, se asocia a adaptaciones musculares similares, mientras que entrenar más frecuentemente parece reducir en mayor cuantía la grasa corporal en mujeres de edad avanzada.
El principal problema de los programas de entrenamiento en personas que no buscan rendimiento, es decir deportistas, es la adherencia. En ese sentido, si podemos conseguir adaptaciones similares con menos sesiones de entrenamiento, seguramente mejore la adherencia a los programas. En fuerza, la gran mayoría de los estudios sugiere que 2 días de entrenamiento por grupo muscular se asocia a adaptaciones no muy diferentes a las obtenidas entrenando 3 días por semana. Para las personas que no disfrutan con el entrenamiento entrenar menos días es una estrategia muy bien recibida.
