Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Rhibi y col, 2022; BMC Sports Sci Med Rehabil 22-ago; doi: 10.1186/s13102-022-00550-x) cuyo objetivo fue examinar los efectos de dos programas de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) sobre la velocidad aeróbica máxima (VAM), las variaciones hematológicas y los marcadores de daño muscular en adultos jóvenes sanos.
Veintinueve estudiantes de educación física varones, de 20,3±3,3 años de edad, se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio y fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control (GC, n = 9) o dos grupos de intervención (grupo 1 o 2). El grupo de intervención 1 (n = 10) hizo ejercicio al 100 % de su VAM (EG100) mientras que el grupo 2 (n = 10) hizo ejercicio al 110 % de su VAM (EG110). Antes y después del programa de entrenamiento de ocho semanas, se extrajeron muestras de sangre en reposo, antes y después de un ejercicio intermitente. Concentraciones de aspartato aminotransferasa (ASAT), alanina aminotransferasa (ALAT), proteína C reactiva (CRP), creatina quinasa (CK) y parámetros hematológicos (glóbulos blancos [WBC], monocitos [MO], linfocitos [LY], neutrófilos [NE]) y lactato deshidrogenasa (LDH).
Los resultados mostraron que la VAM fue significativamente mayor en EG110 en comparación con EG100 después de HIIT (p < 0,01), mientras que ALAT, ASAT y CPR fueron significativamente menores (p < 0,01) en EG110 en comparación con EG100. Además, las pruebas post-hoc indicaron que LY disminuyó significativamente solo para EG110.
Los hallazgos de este estudio revelaron que el HIIT al 110 % de VAM fue más eficiente para mejorar la VAM y reducir el daño muscular. Además, observamos asociaciones significativas entre las mejoras en el rendimiento (VAM) y los marcadores de daño muscular.
Artículo a texto completo en: https://fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2022/08/Effects_of_different_training_intensities_in_high-.pdf
La intensidad aplicada en el HIIT es el factor más importante a la hora de obtener adaptaciones fisiológicas. No se puede generalizar sobre cual es la intensidad idónea del HIIT porque dependerá de muchos factores que hay que tener en cuenta, como la duración del intervalo de trabajo, o incluso la duración e intensidad de la recuperación. Asimismo, el perfil de la persona a la que se aplica HIIT condiciona la intensidad a aplicar. Lo que si podemos afirmar es que la intensidad aplicada en HIIT debe ser superior a la que el individuo puede soportar por un tiempo prolongado (aprox. 15 min). A partir de esta premisa cada modalidad de HIIT marcará sus referencias en cuanto a la intensidad
