Efectos de añadir CrossFit al entrenamiento de carrera

El CrossFit es una modalidad de entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios de potencia muscular con otros de resistencia aeróbica de alta intensidad organizados en circuitos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Carnes AJ y Mahoney SE, 2018; Int J Sports Physiol Perform 28:1-28; doi: 10.1123/ijspp.2018-0040) cuyo objetivo fue comparar cambios en el rendimiento de carrera (5 k, TT) y fitness (VO2max, composición corporal) entre entrenamiento polarizado y CrossFit de resistencia, en corredores aficionados. Los participantes completaron 12 semanas de entrenamiento CrossFit de resistencia (CFE) o entrenamiento polarizado (POL). Ambos grupos entrenaron 5 días a la semana. POL corrieron 5 días/semana, mientras CFE corrieron 3 días/semana y realizaron CrossFit 3 días/semana. La intensidad fue clasificada según modelo trifásico basado en los umbrales. POL realizó mayor volumen (295±67 min/semana y 47,3±11,6 km/semana) distribuido como 85/5/10% en Z1/Z2/Z3. CFE realizó menor volumen (110±18 min y 19,3±7,17 km/semana) con una distribución 48/8/44% en Z1/Z2/Z3. El tiempo en el test de 5 km mejoró en ambos grupos de manera significativa sin diferencias entre ellos. De la misma forma el %grasa corporal disminuyó en ambos grupos sin diferencias entre ellos. Ambos grupos aumentaron el VO2max, pero de manera más notable en el grupo POL. Los autores sugieren que en corredores aficionados se alcanzan similares niveles de adaptación en rendimiento en 5 km con entrenamiento polarizado o añadiendo CrossFit, aunque la mejora en VO2max fue mayor con el entrenamiento polarizado.

Independientemente de los resultados de este estudio, no cabe duda de que la mayoría de los corredores aficionados verían mejorado su rendimiento si introdujeran en sus programas entrenamientos específicos de fuerza. Esa es la asignatura pendiente del corredor de resistencia aeróbica aficionado, que habitualmente basa todo su entrenamiento en la carrera.

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