En los últimos años los posicionamientos sobre las recomendaciones en el entrenamiento de fuerza están cambiando vertiginosamente; entrenamientos controlados en velocidad, evitar ir al fallo, bajas cargas con restricción del flujo sanguíneo, etc., son metodologías ya plenamente aceptadas por los entrenadores. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Stefanaki y col, 2019; J Sports Sci 16:1-6; doi: 10.1080/02640414.2018.1559536) cuyo objetivo fue comparar los efectos de 6 semanas de entrenamiento de fuerza hasta el fallo a bajas (30% 1RM) o altas (80% 1RM) cargas, sobre el aumento de tamaño y fuerza en mujeres jóvenes. Participaron 13 de mujeres de 29,7 años de edad media que completaron 2 sesiones de entrenamiento por semana durante 6 semanas. El entrenamiento consistió en 1 serie hasta el fallo de extensión unilateral de pierna y curl de bíceps con cada miembro, aleatoriamente asignados a entrenar al 80% 1RM ó 30% 1RM. Los resultados mostraron que los aumentos en el espesor muscular de brazos y piernas, y el incremento de la fuerza no fueron diferentes entre cargas. Los autores sugieren que en mujeres jóvenes cuando el ejercicio es llevado al fallo voluntario, la ganancia de tamaño y fuerza son independientes de la carga externa aplicada.
Siguiendo el principio del tamaño en el reclutamiento progresivo de las unidades motoras, muchos entrenadores plantean que se requieren cargas pesadas y sostenidas en el tiempo para asegurar la activación plena de todas las fibras musculares y con ello facilita la hipertrofia muscular. Sin embargo, otros más recientemente plantean, que al llevar una serie de repeticiones hasta el fallo voluntario, el reclutamiento de las unidades motoras más grandes (IIx) se conseguirá aun cuando la aplicación de la carga externa no sea elevada. En todo caso, en mi opinión aun no está clarificado que aplicar cargas pesadas y ligeras hasta el fallo pueda asociarse a las mismas adaptaciones de manera generalizada.
