Efectividad de una sesión semanal de entrenamiento de fuerza en jugadores de fútbol

(post destacado 2017) En el fútbol moderno la colisión y el contacto entre los jugadores es constante y esas acciones requieren poseer un mínimo de fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo para no verse constantemente desplazado en la disputa del balón. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hertzog y col, 2017; J Strength Cond Res 26-ago) cuyo objetivo fue: a) examinar los cambios asociados a un programa de entrenamiento de fuerza de parte superior del cuerpo realizado con baja frecuencia semanal en jugadores de fútbol entrenados; y b) investigar si el estatus de entrenamiento de fuerza (RT) inicial tiene influencia en las adaptaciones durante la temporada. Participaron 28 futbolistas que fueron distribuidos en 2 grupos: grupo no entrenado en fuerza (UG) y grupo entrenado en fuerza (TG), de acuerdo a su estatus de fuerza actual. Ambos grupos realizaron el mismo programa de fuerza de la parte superior del cuerpo, 1 sesión/semana, durante 30 semanas. Se valuaron fuerza máxima (1 RM) y potencia máxima (MP), antes, durante y al finalizar la temporada. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron 1RM y MP en la temporada, destacando que en las semanas iniciales mejoró más el grupo de menor estado de entrenamiento. Los autores concluyen que una sesión a la semana de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo es un estímulo suficiente para mejorar la fuerza y la potencia en futbolistas, independientemente del estado inicial de entrenamiento en fuerza.

Se podría decir que 1 sesión de entrenamiento a la semana es el mínimo exigible en un futbolista para aquellos grupos musculares no implicados directamente en el deporte, pero bajo mi punto de vista, asumir ese umbral mínimo de entrenamiento de fuerza en el perfil del futbolista actual sería un serio error de planteamiento. De hecho, estoy seguro que en los futbolistas de un cierto nivel el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo ocupa un lugar prioritario y muy destacado en su preparación.

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