Diseño de HIIT utilizando el umbral ventilatorio

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se asocia a mejoras significativas del VO2max y capacidad oxidativa. Sin embargo, las respuestas individualizadas al HIIT han mostrado que aproximadamente un 20-40% de los sujetos no tienen cambios en el VO2max, lo que puede ser debido a una aproximación poco individualizada en el diseño del HIIT. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2018; Eur J Appl Physiol 19-jun; doi: 10.1007/s00421-018-3910-3) cuyo objetivo fue valorar los efectos de diseñar un HIIT utilizando el umbral ventilatorio (VT) sobre los cambios de VO2max y rendimiento en ciclismo. Participaron 14 hombres y mujeres (VO2max: 38±4 ml/kg/min) que realizaron 9 sesiones de HIIT, y otras 14 personas, hombres y mujeres, (VO2max: 40±5 ml/kg/min) que sirvieron de controles. El entrenamiento se llevó a cabo en un cicloergómetro a una carga del 130% VT, y consistió en 8-10 intervalos de 1 min, con 75 s de recuperación. Al inicio y al final del periodo de entrenamiento los sujetos realizaron una prueba de esfuerzo para determinar VO2max, y un test de rendimiento (5 millas contrarreloj simulada en cicloergómetro). Los resultados mostraron que en comparación al grupo control, HIIT aumentó en un 6% el VO2max, el rendimiento (2,5%) y el VT expresado en vatios (9 W). Sin embargo, solo el 57% de los sujetos mejoraron el VO2max y el rendimiento en respuesta al entrenamiento. Los autores concluyeron que probablemente se necesite un mayor volumen de HIIT para evidenciar la respuesta al entrenamiento en todos los sujetos.

Un HIIT que basa la intensidad en los valores del umbral ventilatorio, no es un HIIT. Quiero decir que el requisito indispensable para diseñar una verdadera sesión de HIIT es el empleo de cargas en o muy cerca de valores de VO2max, y obviamente el umbral ventilatorio queda muy lejos de ese requisito. A partir de aquí podemos diseñar sesiones de “HIIT” adaptadas a los perfiles de las personas a las que se va a aplicar. Nada que decir, me parece perfecto.

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