Consecuencias metabólicas y relacionadas con el rendimiento al realizar ejercicio de intensidad ligeramente superior al MLSS

El umbral láctico (UL) y el máximo estado estable del lactato (MLSS) constituyen dos de las referencias más importantes para los entrenadores a la hora de planificar las cargas de los entrenamientos de los deportistas de resistencia aeróbica. Realizar ejercicio a intensidad de MLSS se asocia a un aumento estable de las respuestas metabólicas, constituyendo la intensidad máxima en la que podemos obtener una estabilidad metabólica durante el ejercicio, al menos temporalmente. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Iannetta y col, 2018; Scand J Med Sci Sports 17-ago; doi: 10.1111/sms.13280) cuyo objetivo fue comprobar que incluso un ligero aumento de intensidad por encima del MLSS (10 W) puede alterar el estado-estable metabólico, reduciendo con ello la capacidad de rendimiento. Participaron sujetos entrenados que realizaron un test de esfuerzo en rampa, de 2 a 4 test de 30 min de carga constante en bicicleta para determinar la potencia (W) asociada al MLSS (MLSSp), un test con carga 10 W superior al MLSS (MLSSp+10) seguido inmediatamente con un test hasta el agotamiento (80% VO2pico), y finalmente un test hasta el agotamiento sin ejercicio previo. Durante los test, se analizaron VO2, concentración de lactato (La), extracción muscular de oxígeno (HHb) y actividad muscular (EMG) de los músculos vasto lateral (VL) y recto femoral (RF). Los resultados mostraron que al ejercitarse en MLSSp+10, aunque el VO2 se mantuvo estable, se observó un aumento de la respuesta de la ventilación y de la actividad EMG, junto con una respuesta no estable del lactato. La HHb del músculo VL alcanzó su ápex en MLSSp, sin observar aumentos adicionales por encima de esa intensidad, mientras que HHb de RF incrementó progresivamente durante MLSSp+10, alcanzando su ápex durante el test hasta el agotamiento. El tiempo hasta el agotamiento (80% VO2) disminuyó después del ejercicio en MLSSp (37,3±16,4%) comparado con la no realización de ejercicio previo, siendo el descenso mayor después de MLSSp+10 (64,6±6,3%) (p<0,05). En resumen, un ejercicio de 30 min a intensidad ligeramente superior a la correspondiente al MLSS provoca una alteración significativa de las respuestas metabólicas con afectación desproporcionada sobre el rendimiento de un ejercicio realizado a continuación.

La determinación fiable y lo más exacta posible de las referencias fisiológicas de intensidad, como son el umbral láctico y el máximo estado estable del lactato, es imprescindible para que los entrenadores puedan estructurar los programas de entrenamiento de manera individualizada. Aunque es cierto, que las mejoras van a ocurrir también al trabajar a intensidades aproximadas a las referencias fisiológicas, hemos de tener en cuenta que la optimización del entrenamiento solo será posible cuando metodológicamente seamos capaces de determinar esas referencias individualizadas (UL, MLSS, VAM…) lo más precisas posible.

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