Cese del entrenamiento como método de tapering para aumentar la fuerza muscular

(post destacado 2018) Diferentes autores han propuesto distintas estrategias de tapering (periodo de descenso de la carga de entrenamiento para alcanzar el pico de capacidad funcional) dependiendo del deporte o cualidad fisiológica que se quiera potenciar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Pritchard y col, 2018; J Strength Cond Res 32: 458-465; doi: 10.1519/JSC.0000000000001803) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 2 duraciones diferentes de cese de entrenamiento sobre la fuerza máxima de hemicuerpo superior e inferior e investigar los mecanismos que subyacen en los cambios del rendimiento con el cese del entrenamiento a corto plazo. Participaron 8 voluntarios entrenados en fuerza que completaron 2 periodos de entrenamiento de 4 semanas seguidos de 3,5 días (3,68±0,12 días) o 5,5 días (5,71±0,13 días) de cese de entrenamiento. Se realizaron valoraciones antes (T1) y al finalizar el periodo de entrenamiento (T2), y después del periodo de cese de entrenamiento (T3). Los resultados mostraron un aumento significativo del salto contra movimiento (CMJ) y de la fuerza isométrica en press de banca (IBP) a lo largo del tiempo, con aumentos significativos entre T1 y T3 para CMJ y IBP. No se observaron otras diferencias en las distintas variables evaluadas (testosterona y cortisol en saliva, creatin quinasa y fuerza isométrica pierna). Los resultados sugieren que un corto periodo de cese de entrenamiento de fuerza aumenta la expresión de la fuerza máxima al disminuir la fatiga neuromuscular.

No existe un único método para realizar un buen tapering ya que depende en gran parte de factores individuales. Lo que si está claro es muchos excelentes entrenamientos pueden ver minimizados sus efectos de cara al rendimiento por una inadecuada aproximación a la competición. En demasiadas ocasiones los entrenadores y deportistas son reticentes a disminuir significativamente las cargas de entrenamiento por temor a perder parte de lo ganado, pero es un error importante. El periodo de aproximación o puesta a punto del rendimiento es uno de los factores críticos del entrenamiento deportivo.

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