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Carga crítica: un nuevo concepto en entrenamiento de fuerza

relacion hiperbolica intensidad tiempo agotamientoEstá bien establecida la relación hiperbólica en la relación entre potencia de trabajo y tiempo hasta el agotamiento (Tlim) en ejercicio dinámico. Sin embargo, poco es conocido acerca de este concepto en ejercicios de fuerza (RE), lo que podría ser definido como carga critica (CL). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Arakelian y col, 2016; J Sports Med Phys Fitness 11-feb) cuyo objetivo fue verificar la existencia de CL durante ejercicio RE, y verificar el número de sesiones necesarias para determinar esa carga. Un grupo de voluntarios completaron un test de 1RM sobre prensa de piernas, y 3 (60, 75 y 90% 1RM) ó 4 (+30% 1RM) protocolos para obtener CL mediante modelos de regersión lineal y función hiperbólica entre Tlim y la carga. También se midieron las concentraciones de lactato en sangre y la fatiga de las piernas. Los resultados mostraron que CL fue determinado con el protocolo de 3 cargas al 53% 1RM, y mediante el protocolo de 4 cargas al 38% 1RM. Sin embargo, en base a los coeficientes de determinación, el protocolo con 3 cargas parece acercar un valor más real. Los valores de lactato y la fatiga muscular fueron menores a cargas inferiores a CL. Los autores sugieren que es posible determinar CL durante ejercicio de fuerza dinámica de piernas, y que el modelo con 3 cargas parece estimar mejor ese umbral denominado carga crítica.

Los hallazgos de este estudio pueden tener importantes aplicaciones en la valoración de la capacidad funcional y en la prescripción de ejercicio de fuerza. Estos resultados se unen a los publicados por Mate-Muñoz y col, 2016 (comentado hace unas semanas) en el que definía el umbral láctico durante un protocolo incremental de fuerza.

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