Adaptive changes after 2 weeks of 10-s sprint interval training with various recovery times (pdf original)
Olek RA, Kujach S, Ziemann E y col
Front Physiol 9: 392, 2018; doi: 10.3389/fphys.2018.00392
Introducción
Se ha sugerido que las adaptaciones al entrenamiento interválico de esprint (SIT) están vinculadas a la potencia generada durante los primeros segundos de cada esprint. En base a ello, se han investigado los efectos de esprint de muy corta duración (10s) comparándolos con los típicos de 30s SIT. Los resultados en muchos estudios han mostrado resultados similares con tiempos de recuperación de 4 min, pero no se conocen si existen adaptaciones diferenciales con recuperaciones de 1 min.
Objetivo
Comparar los efectos de aplicar diferentes tiempos de recuperación en una sesión de entrenamiento de esprint de 10s sobre las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, así como en la actividad de enzimas musculares.
Material y Métodos
Catorce sujetos físicamente activos (VO2max: 50,5±1,0 ml/kg/min) participaron en el estudio. El entrenamiento consistió en series de 10s de esprint con 1 min (SIT 10:1) o 4 min (SIT 10:4) de recuperación. El número de esprint progresó de 4 a 6 sobre 6 sesiones separadas por 1-2 días de recuperación. Antes y después del periodo de intervención se analizaron medidas antropométricas, capacidad aeróbica y anaeróbica, y se obtuvieron muestras de músculo esquelético por biopsia. En las muestras de músculo se analizaron diferentes actividades de enzimas musculares oxidativas y glucolíticas.
Resultados
El VO2max aumentó significativamente en ambos grupos de entrenamiento sin diferencias entre grupos. Los resultados del test de Wingate indicaron mejoras en todas las variables en ambos grupos sin diferencias entre grupos. Hubo diferencias entre grupos en la potencia de trabajo final en el test de Wingate, mejorando en SIT 10:1, pero no en SIT 10:4. Ambos protocolos se asociaron a mejoras en la actividad de la citrato sintasa, pero no en las otras enzimas evaluadas.
Discusión y conclusiones
Los protocolos interválicos de esprint inducen adaptaciones metabólicas en un corto periodo de tiempo, y los tiempos de recuperación breves parecen atenuar la fatiga durante el ejercicio de carácter máximo.
