La cafeína es probablemente la ayuda ergogénica más utilizada por los deportistas de competición. A pesar de la fuerte evidencia y bases teóricas de su eficacia en los últimos años no se ha realizado un metaanálisis que valore cuantitativamente los efectos de la cafeína sobre el rendimiento en resistencia aeróbica. Los autores analizaron 46 estudios que cumplieron los criterios de inclusión. Los resultados mostraron que la ingesta aguda de cafeína tuvo un pequeño pero significativo efecto sobre el rendimiento en resistencia aeróbica cuando se utilizaron dosis moderadas (3-6 mg/kg), así como un efecto más evidente al comparar con placebo en tiempo de ejecución de test “contrarreloj” o potencia media mantenida en ciclismo. Algunos estudios no mostraron efectos positivos, en concreto en 2 estudios disminuyó el rendimiento y en 5 estudios la potencia media desarrollada en test de contrarreloj simulada fue menor en el grupo de la cafeína. Los autores concluyen reafirmando los efectos ergogénicos de la cafeína cuando se ingiere a dosis moderadas (3-6 mg/kg).
Southward y col, 2018. The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 6-jun; doi: 10.1007/s40279-018-0939-8
