Regulación de la respuesta fisiológica al ejercicio interválico aeróbico de alta intensidad

How to regulate the acute physiological response to “aerobic” high-intensity interval exercise

Tschakert G, Kroepfl J, Mueller A y col

J Sports Sci Med 14: 29-36, 2015

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIE) ha mostrado que produce similares o incluso superiores efectos fisiológicos sobre la capacidad oxidativa y el rendimiento de resistencia aeróbica que el tradicional continuo de intensidad moderada. Incluso los protocolos de breve duración y muy alta intensidad (all out) se han relacionado con aumentos significativos de los valores de VO2max, primariamente debido a mejoras o adaptaciones musculares periféricas inducidas por las altas cargas de trabajo casi máximas. Los protocolos de HIIE de 4 x 4 min, considerados “aeróbicos”,  son de muy frecuente aplicación, si bien no han sido estudiadas en profundidad las respuestas asociadas a su desarrollo. La respuesta obtenida durante un HIIE puede estar condicionada por la potencia media de la sesión de entrenamiento (tiempo de aplicación de la potencia pico en ejercicio y recuperación), independientemente de la potencia aplicada o duración de los intervalos, pero esta cuestión no ha sido estudiada. El principal objetivo de esta investigación fue valorar las respuestas metabólicas y cardiorrespiratorias frente a un HIIE de larga y corta duración, en comparación con un ejercicio continuo de intensidad moderada. Seis voluntarios bien entrenados participaron en la investigación. Realizaron un test de esfuerzo máximo (IET) y posteriormente 3 sesiones de ejercicio con la misma potencia media desarrollada (Pmean) y duración de ejercicio (28 min): 1) HIIE largo con potencia al 95% FCmax y duraciones del intervalo de 4 min, con recuperación de 3 min; 2) HIIE corto con potencia máxima alcanzada en IET y duración del intervalo de 20 s, y tiempo de recuperación calculado individualmente de unos 26,7 s; y 3) ejercicio continuo (CE) con una carga media igual a la media de los HIIE. Los resultados mostraron, que el HIIE corto se asoció a valores medios de lactato de 5,22 mM, valor pico de 7,14 mM y FCpico de 181 lpm, siendo significativamente menores a los obtenidos en el HIIE largo (9,83 mM, 12,37 mM y 187 lpm, respectivamente). No se observaron diferencias entre los valores de HIIE cortos con CE, a pesar de desarrollar mayores picos de potencia en HIIE. La respuesta aguda metabólica y cardiorrespiratoria durante HIIT corto fue significativamente menor comparada con HIIE largo al utilizar la potencia media de la sesión, y similar al observado en la sesión de ejercicio continua de moderada intensidad. Los intervalos HIIE de corta duración permiten generar una mayor duración del ejercicio en relación a los HIIE largos. Futuros estudios han de determinar si los protocolos HIIE cortos inducen adaptaciones musculares y sistémicas similares a las obtenidas con los protocolos de HIIE largos. 

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