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Módulo 3: preguntas prof. Jacobo A. Rubio
Hola,
Soy Jacobo Á. Rubio, profesor del módulo 3: Valoración de la Fuerza parte I.
Este foro es para cualquier duda que tengáis sobre la parte de la valoración de la fuerza parte I.Un saludo,
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5 Replies
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Hola Jacobo,
Gracias por tu charla, ha habido partes muy interesantes. Has hablado sobre los efectos del entrenamiento de fuerza a nivel fisiológico que pueden explicar la mejora del rendimiento. Mi duda versa en relación a esto, me gustaría saber tu opinión al respecto.
Como estoy seguro que has leído a Badillo, sabrás que los deportes de fondo los enmarca dentro de bajos requerimientos de fuerza y su entrenamiento debe ser con cargas bajas a medias, con un bajo carácter del esfuerzo y a altas velocidades. Mi duda es la siguiente:
(1) este tipo de entrenamiento llega a activar las fibras IIx? Pienso que por velocidad de ejecución sí…aunque tengo dudas
(2) Si es así, ¿sabes si estas fibras se llegan a activar en un maratón?, ¿alguna explicación fisiológica de cómo el trabajo dirigido a un tipo de fibras mejora el rendimiento de una disciplina donde no son predominantes o no se llegan utilizar?
Gracias Profesor!
Jaime -
EN RELACION AL COMENTARIO DE JAIME, CREO QUE NO ESE EL TIPO DE TRABAJO DE FUERZA QUE ESTAMOS DEFENDIENDO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO. CREO QUE HABLAMOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁS BIEN CON CARGAS SUBMÁXIMAS, CERCA DE MÁXIMAS POR SU RELACIÓN CON LA ECONOMÍA DE CARRERA, NO ES ASÍ?
GRACIASSSS POR LA CLASE!
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Hola Belén,
Quizá no sea el momento ni el lugar para hablar de la programación del entrenamiento de fuerza. Solo matizarte que, generalizando, me refiero a cargas de entre un 40-70%, con la máxima velocidad de ejecución y con una pérdida de velocidad intraserie no superior al 20% (carácter del esfuerzo bajo a medio). Estas variables definen el esfuerzo realizado, la fatiga y el efecto del entrenamiento.
Por ejemplo, en sentadilla hablaríamos de trabajar entorno a una velocidad de 1 m/s que equivale a un intensidad relativa del 60% y haciendo un número de repeticiones hasta que la velocidad baje a 0,85 (pérdida del 15%). Esto podría ser algo como 4 x 8 (16).
Si tú defiendes otro tipo de trabajo, estupendo. Esté o no de acuerdo, no seré yo quien te lo desacredite. Faltaría más!
Agradecería al Profesor Jacobo que me aclarase las dudas expuestas en mi primer post. Gracias!
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Hola Jaime,
perdona, si mi mensaje te ha creado debate. Quizás no me he expresado bien, no era mi intención desacreditar a nadie ni a ningún posicionamiento. Estamos en el curso para aprender y escuchar distintas posicionamientos científicos. Solo me ha generado más duda tu consulta y por ello contesté pero más bien expresaba mi duda al respecto.
Un saludo
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Buenos días Belén y Jaime,
En primer lugar, disculpad la demora de la respuesta, pero se han realizado modificaciones en la plataforma y he tenido problemas.
Como indicaba en la charla, el tema del trabajo de fuerza en este tipo de deportistas sigue siendo polémico. Las revisiones creo que no ofrecen resultados consistentes, pero sí aproximaciones. Las investigaciones que adjunté como material complementario habla sobre este tema, os resumo aquí:
Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review.
Key points:
1. Strength training (ST) appears to provide benefits to running economy, time trial performance and maximal sprint speed in middle- and long-distance runners of all abilities
2. Maximal oxygen uptake, blood lactate parameters, and body composition appear to be unaffected by the addition of ST to a distance runner’s program
3. Adding ST, in the form of heavy resistance training, explosive resistance training, and plyometric training performed, on 2–3 occasions per week is likely to positively affect performance.
Otra revisión, en esta ocasión con meta-análisis:
Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials.con el siguiente resultados:
The present meta-analysis shows an overall unanimous, large, beneficial effect of the strength training in the RE of highly trained middle- and long-distance runners when compared to the control group. It appears that a strength-training program consisting of 2-4 resistance exercises at 40-70% 1-RM without reaching failure, plus plyometric exercises performed 2-3 times per week for an overall 3:1 endurance:strength training ratio and lasting 8-12-week is a safe strategy to improve RE. This may help highly trained middle- and long-distance runners to achieve an optimum performance.Creo que esto responde a sus dudas.
Bajo mi conocimiento, no tengo claro que exista algún estudio en el que se trabaje con la metodología que sugiere Badillo, obviamente sería interesante, pero de lo que estoy seguro es que no existen todavía suficientes estudios para comparar estas metodologías de entrenamiento.
Respecto al tipo de reclutamiento, te indico
en una investigación “Single muscle fiber adaptations with marathon training”, observan la adaptación después de varias semanas de entrenamiento y lo que se observa es que el entrenamiento específico mejora las fibras y concluyen:
“These data show that marathon training decreased slow-twitch and fast-twitch muscle fiber size but that it maintained or improved the functional profile of these fibers. A taper period before the marathon further improved the functional profile of the muscle, which was targeted to the fast-twitch muscle fibers”esto nos está indicando que efectos genera este tipo de esfuerzo sobre este tipo de fibras.
Un saludo,
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