Cursos de Fisiología del Ejercicio – José López Chicharro Forums Entrenamiento de Fuerza en Ciclismo Distribución trabajo de Fuerza específico a lo largo de la temporada

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  • Distribución trabajo de Fuerza específico a lo largo de la temporada

    Posted by Miguel Ángel on 26/06/2020 a 01:21

    -El trabajo de fuerza específica en la bicicleta, bien sea fuerza máxima ( arrancadas) ó fuerza-resistencia, ¿se ubican preferiblemente en algún momento concreto de la temporada?
    -Dentro de una sesión se combina mejor este trabajo con alguna zona en particular de entrenanmiento, ¿hay alguna zona de entrenamiento incompatible ó desaconsejable con algún tipo de trabajo de fuerza dentro de la sesión, ó en el mismo microciclo?
    Muchas gracias

    Javier respondido 2 años, 3 months ago 3 Miembros · 5 Respuestas
  • 5 Respuestas
  • Javier

    Miembro
    26/06/2020 a 06:31

    Buenos días, estas preguntas te las voy a contestar por mi propia experiencia, no he leído nada convincente sobre este tema exactamente.

    -El trabajo de fuerza específica en la bicicleta, bien sea fuerza máxima ( arrancadas) ó fuerza-resistencia, ¿se ubican preferiblemente en algún momento concreto de la temporada?

    Fuerza Máxima: Toda la temporada, intento por lo menos un día de trabajo a la semana. En la base lo suelo combinar con el trabajo de fuerza en el gimnasio.

    Fuerza Resistencia: Toda la temporada, pero hago mucho hincapié en la fase precompetitiva que suelo hacer 2 sesiones a la semana. El resto de la temporada lo suelo hacer casi todas las semanas 1 sesión.

    -Dentro de una sesión se combina mejor este trabajo con alguna zona en particular de entrenanmiento, ¿hay alguna zona de entrenamiento incompatible ó desaconsejable con algún tipo de trabajo de fuerza dentro de la sesión, ó en el mismo microciclo?

    En cuanto a la programación suelo combinar la Fuerza Máxima con Fuerza Resistencia o con Zona 3. Por otro lado también me gusta meter las series al final del entrenamiento.

    En caunto a la Fuerza Resistencia normalmente no la combino con nada.

    En el microciclo suelo meterlo en los primeros días de la semana, martes y algunas veces el jueves. (Teniendo en cuenta que se compite el domingo o se mete mas carga). Pero esto es muy variable según la fase de la temporada.

    Muchas gracias

  • Miguel Ángel

    Miembro
    26/06/2020 a 10:19

    Muchísimas gracias por tu respuesta y por tu tiempo!!

    Un saludo

  • Javier

    Miembro
    26/06/2020 a 15:10

    Gracias a ti!!

  • carlos felipe

    Miembro
    01/07/2020 a 07:36

    hola tengo un par de consulta: de que manera en un periodo de fuerza se puede mezclar de la mejor manera trabajo de fuerza en gimnasio y trabajo de fuerza especifica en bicicleta.
    en una sesión de entrenamiento gimnasio + especifico de fuerza en bicicleta ? o en días separados?, o después de una semanas de adaptación en gimnasio ahí es recomendable empezar a hacer entrenamiento especifico de fuerza arriba de la bicicleta ?

    muchas gracias!

  • Javier

    Miembro
    06/07/2020 a 06:48

    Buenos días, creo que esta pregunta ya te la contesté por mail, pero por si acaso te la vuelvo a contestar:

    Por posibles interferencias en el trabajo de fuerza en gimnasio y especifico en bici no hago doble sesión en bici fuerza + fuerza gimnasio nunca.
    Normalmente solo utilizo fuerza en bici + Fuerza en gimnasio en días alternos por lo menos con 48 horas de recuperación entre ambas sesiones.
    Lo que a veces combino es Fuerza Máxima en Bici con Fuerza en gimnasio en días alternos con 24 horas de recuperación.
    Un saludo

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