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Distribución trabajo de Fuerza específico a lo largo de la temporada
-El trabajo de fuerza específica en la bicicleta, bien sea fuerza máxima ( arrancadas) ó fuerza-resistencia, ¿se ubican preferiblemente en algún momento concreto de la temporada?
-Dentro de una sesión se combina mejor este trabajo con alguna zona en particular de entrenanmiento, ¿hay alguna zona de entrenamiento incompatible ó desaconsejable con algún tipo de trabajo de fuerza dentro de la sesión, ó en el mismo microciclo?
Muchas gracias -
5 Replies
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Buenos días, estas preguntas te las voy a contestar por mi propia experiencia, no he leído nada convincente sobre este tema exactamente.
-El trabajo de fuerza específica en la bicicleta, bien sea fuerza máxima ( arrancadas) ó fuerza-resistencia, ¿se ubican preferiblemente en algún momento concreto de la temporada?
Fuerza Máxima: Toda la temporada, intento por lo menos un día de trabajo a la semana. En la base lo suelo combinar con el trabajo de fuerza en el gimnasio.
Fuerza Resistencia: Toda la temporada, pero hago mucho hincapié en la fase precompetitiva que suelo hacer 2 sesiones a la semana. El resto de la temporada lo suelo hacer casi todas las semanas 1 sesión.
-Dentro de una sesión se combina mejor este trabajo con alguna zona en particular de entrenanmiento, ¿hay alguna zona de entrenamiento incompatible ó desaconsejable con algún tipo de trabajo de fuerza dentro de la sesión, ó en el mismo microciclo?
En cuanto a la programación suelo combinar la Fuerza Máxima con Fuerza Resistencia o con Zona 3. Por otro lado también me gusta meter las series al final del entrenamiento.
En caunto a la Fuerza Resistencia normalmente no la combino con nada.
En el microciclo suelo meterlo en los primeros días de la semana, martes y algunas veces el jueves. (Teniendo en cuenta que se compite el domingo o se mete mas carga). Pero esto es muy variable según la fase de la temporada.
Muchas gracias
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Muchísimas gracias por tu respuesta y por tu tiempo!!
Un saludo
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Gracias a ti!!
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hola tengo un par de consulta: de que manera en un periodo de fuerza se puede mezclar de la mejor manera trabajo de fuerza en gimnasio y trabajo de fuerza especifica en bicicleta.
en una sesión de entrenamiento gimnasio + especifico de fuerza en bicicleta ? o en días separados?, o después de una semanas de adaptación en gimnasio ahí es recomendable empezar a hacer entrenamiento especifico de fuerza arriba de la bicicleta ?muchas gracias!
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Buenos días, creo que esta pregunta ya te la contesté por mail, pero por si acaso te la vuelvo a contestar:
Por posibles interferencias en el trabajo de fuerza en gimnasio y especifico en bici no hago doble sesión en bici fuerza + fuerza gimnasio nunca.
Normalmente solo utilizo fuerza en bici + Fuerza en gimnasio en días alternos por lo menos con 48 horas de recuperación entre ambas sesiones.
Lo que a veces combino es Fuerza Máxima en Bici con Fuerza en gimnasio en días alternos con 24 horas de recuperación.
Un saludo
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