• Eliseo Iglesias Soler

    Moderator
    06/08/2020 a 10:08

    Hola, a igualdad de volumen de entrenamiento, la mayor parte de los trabajos no encuentran grandes diferencias en cuanto a hipertrofia entre el uso de configuraciones cortas (tipo cluster) o más largas (tradicionales). Al aumentar el número de repeticiones por serie lo que se produce es una disminución del rendimiento mecánico a la vez que incrementarías el estímulo metabólico, y ambos factores interactúan en la generación de crecimiento muscular. Trabajar hasta un 30-40% del máximo número de repeticiones permitiría diseñar sesiones con mejor rendimiento mecánico, menor estrés metabólico y menor respuesta cardiovascular aguda. Por contra, trabajar cerca del fallo muscular aumenta la respuesta metabólica, genera más estrés cardiovascular agudo y puede tener un efecto sobre un efecto hipotensivo en las fases posteriores a la sesión (al menos en personas de perfil hipertenso). En definitiva, ambas aproximaciones tienes pros y contras, pero no son incompatibles entre sí. La progresión que propones, desde configuraciones cortas a largas, parece razonable. No obstante las configuraciones muy cercanas al fallo muscular sólo deberían ser empleadas muy puntualmente, especialmente con personas con perfil de riesgo cardiovascular, y sobre todo tenendo en cuenta que, como indicaba anteriromente, a igualdad de volumen las adaptaciones estructurales parecen ser muy similares entre diseños