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Fuerza en hipertensos
Hola ,podría ser lo más idóneo comenzar los primeros dos meses con un entrenamiento tipo cluster hasta conseguir estabilizar una tensión arterial óptima. Luego continuar con el modelo tradicional de entrenamiento ya que se obtiene una hipotensión post-ejercicio , siempre apuntando a un aumento de masa muscular. Qué concejo darían ?
Gracias -
2 Replies
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Hola, a igualdad de volumen de entrenamiento, la mayor parte de los trabajos no encuentran grandes diferencias en cuanto a hipertrofia entre el uso de configuraciones cortas (tipo cluster) o más largas (tradicionales). Al aumentar el número de repeticiones por serie lo que se produce es una disminución del rendimiento mecánico a la vez que incrementarías el estímulo metabólico, y ambos factores interactúan en la generación de crecimiento muscular. Trabajar hasta un 30-40% del máximo número de repeticiones permitiría diseñar sesiones con mejor rendimiento mecánico, menor estrés metabólico y menor respuesta cardiovascular aguda. Por contra, trabajar cerca del fallo muscular aumenta la respuesta metabólica, genera más estrés cardiovascular agudo y puede tener un efecto sobre un efecto hipotensivo en las fases posteriores a la sesión (al menos en personas de perfil hipertenso). En definitiva, ambas aproximaciones tienes pros y contras, pero no son incompatibles entre sí. La progresión que propones, desde configuraciones cortas a largas, parece razonable. No obstante las configuraciones muy cercanas al fallo muscular sólo deberían ser empleadas muy puntualmente, especialmente con personas con perfil de riesgo cardiovascular, y sobre todo tenendo en cuenta que, como indicaba anteriromente, a igualdad de volumen las adaptaciones estructurales parecen ser muy similares entre diseños
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Muchas gracias Eliseo , muy buena explicación . Saludos
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