Effect of order and sequence of resistance and endurance training on body fat in elementary school-aged girls (pdf original)
Alves AR, Marta CC, Neiva HP y col
Biol Sport. 2017; 34:379-384. doi: 10.5114/biolsport.2017.69826
Introducción
Numerosos estudios apoyan la eficacia del ejercicio físico en niños, aunque existen dudas sobre cuál es el mejor ejercicio para ser implementado en los colegios.
Objetivo
Analizar los efectos del orden y la secuencia del entrenamiento concurrente sobre el porcentaje de grasa corporal (BFP) en niñas en edad escolar.
Material y Métodos
126 niñas sanas (10-11 años) fueron asignadas de forma aleatoria a 6 grupos para realizar diferentes protocolos de entrenamiento por semana durante 8 semanas: Sólo fuerza (R), sólo resistencia aeróbica (E), concurrente distinto Resistencia aeróbica-fuerza (CDER), concurrente paralelo Resistencia aeróbica-Fuerza (CPER), concurrente paralelo Fuerza-Resistencia aeróbica (CPRE) y un grupo control (C). En los grupos R y E, los sujetos llevaron a cabo sesiones simples de ejercicios de fuerza o resistencia aeróbica, respectivamente (2 días/semana). En CDER, el entrenamiento fue llevado a cabo en diferentes días cada semana (4 días/semana). CPER y CPRE hicieron sesiones simples combinadas de entrenamiento de resistencia aeróbica-fuerza o combinado de entrenamiento de fuerza-resistencia aeróbica, respectivamente, cada semana (2 días/semana).
Resultados
Tras 8 semanas, BFP disminuyó en todos los grupos experimentales (CPER: 13,3%, p< 0,05; CPRE: 13,8%, p<0,001; E: 1,9%, p>0,05; R: 5,0%, p>0,05; and CDER: 5,6%, p>0,05). Sin embargo, se observaron diferencias significativas en CPER y CPRE cuando se comparó con CDER, E, y R.
Discusión
El entrenamiento concurrente puede aumentar de forma significativa el metabolismo basal y disminuir la grasa corporal, siendo importante para optimizar los programas de ejercicio para pérdida de peso en los colegios.
Conclusión
Todos los programas fueron efectivos, pero CPER y CPRE obtuvieron los mejores resultados para BFP en comparación con CDER, E o R. Los efectos del entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia aeróbica sobre el porcentaje de grasa corporal pueden estar mediados por el orden y la secuencia de los ejercicios.
