El ejercicio de bajo volumen que produce daño muscular protege contra el ejercicio de alto volumen que produce daño muscular y los efectos perjudiciales sobre el rendimiento en resistencia

Lower-volume muscle-damaging exercise protects against high-volume muscle-damaging exercise and the detrimental effects on endurance performance

Burt D, Lamb K, Nicholas C, Twist C

Eur J Appl Physiol (epub ahead of print), 21-feb, 2015

No se sabe si el efecto protector del ejercicio orientado a producir daño muscular de bajo volumen llevado a cabo antes del mismo ejercicio de alto volumen preserva el rendimiento de carrera. Además, tampoco es conocido si la reducción en el rendimiento de carrera máxima es todavía evidente después de una sesión repetida de EIMD. Este estudio examinó si el daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD) de bajo volumen realizado 2 semanas antes de un protocolo de ejercicio orientado a generar daño muscular de alto volumen protege contra sus efectos negativos sobre el rendimiento en carrera. Dieciséis participantes masculinos fueron asignados aleatoriamente al grupo EIMD de menor volumen (cinco series de diez sentadillas, n=8) o de alto volumen (diez series de diez sentadillas, n=8) y completaron las mediciones previas para el dolor muscular, el momento de fuerza de extensores de la rodilla, la creatina quinasa (CK), una serie de carrera de 5 minutos a intensidad fija y un test máximo de 3 km en carrera. Las mediciones se repitieron a las 24 y 48 h después de EIMD, y el test máximo de carrera después de 48 h. Dos semanas más tarde, ambos grupos repitieron las mediciones iniciales, diez series de diez sentadillas y la misma prueba de seguimiento (Sesión 2). El análisis de los datos reveló aumentos en el dolor muscular y la CK y una disminución en el momento de fuerza de extensores de rodilla 24-48 h después de las pruebas iniciales de EIMD. Se observaron aumentos en el consumo de oxígeno (VO2), la ventilación minuto (VE) y la escala de esfuerzo percibido durante la carrera de intensidad fija 24-48 h después tras el EIMD de la sesión 1. Del mismo modo, el tiempo aumentó y la velocidad y el VO2 disminuyeron durante el test máximo de 3 km 48 h tras el EIMD. Los síntomas de EIMD y las respuestas durante la carrera de intensidad fija y el test de carrera máxima fueron atenuados en los días posteriores a la sesión repetida de alto volumen EIMD realizada 2 semanas después de la sesión inicial. Este estudio demuestra que el efecto protector de EIMD de bajo volumen en el posterior EIMD de alto volumen es transferible a la carrera de resistencia. Por otra parte, el rendimiento en el test máximo de carrera se mantuvo tras una sesión repetida de EIMD. Desde un punto de vista práctico, donde los atletas de resistencia están contemplando ejercicios concurrentes de fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento, este estudio muestra que la realización de ejercicios de resistencia de menor volumen precondiciona al músculo para soportar altos episodios de ejercicio que dañan el músculo y sus efectos perjudiciales sobre la intensidad fija y el tiempo máximo carrera.

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