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El efecto de la ingesta original de bicarbonato sódico sobre la habilidad para sprints repetidos

The effect of novel ingestion of sodium bicarbonate on repeated sprint ability

Miller P, Robinson AL, Sparks SA, Bridge CA, Bentley DJ, McNaughton LR

J Strength Cond Res 30(2): 561-8, 2016

Hay muchos factores que contribuyen a un rendimiento óptimo en deportes tanto individuales como de equipo. Los esfuerzos máximos o casi máximos repetidos con intervalos cortos de recuperación constituyen el 1-10% de la distancia total recorrida durante una competición, y a menudo estas acciones preceden momentos decisivos del juego. La habilidad de sprints repetidos (RSA) es un término usado para definir un componente de la condición física que requiere ejecutar sprints repetidos en un intervalo de tiempo relativamente corto. Los sistemas de almacenamiento de H+ están positivamente asociados con la RSA durante los deportes colectivos, por lo que una intervención diseñada para incrementar la capacidad de almacenamiento puede ser beneficiosa en este tipo de ejercicios. Este trabajo examinó la influencia de una ingesta aguda de bicarbonato sódico (NaHCO3) sobre la capacidad de almacenamiento y el rendimiento durante un protocolo de RSA. Once hombres activos participaron voluntariamente (media ± SD, edad 24.6 ± 6.1 años; peso 74.9 ± 5.7 kg; altura 177.2 ± 6.7 cm), realizando 4 sesiones de prueba. En la primera visita al laboratorio, cada participante ingirió 300 mg/kg de NaHCO3 (en 450 ml de agua con sabor) y se obtuvieron muestras de sangre en intervalos regulares para determinar los picos de tiempo individuales de pH y HCO3-. En las siguientes visitas, los participantes ingirieron 300 mg/kg de NaHCO3, 270 mg/kg de NaCl, o nada de bebida seguido de un protocolo de RSA en cicloergómetro (10×6 segundos a sprint con 60 segundos de recuperación), el cual comenzó en el tiempo predeterminado para cada individuo de respuesta del pico de pH. Se obtuvieron muestras de sangre antes del ejercicio y después del primer, el quinto y el décimo sprint para determinar las respuestas del pH sanguíneo, HCO3– y lactato (La-). El trabajo total completado durante el protocolo de sprints fue mayor (p ≤ 0.05) en NaHCO3 (69.8 ± 11.7 kJ) comparado tanto con el grupo control (59.6 ± 12.2 kJ) como con el placebo (63.0 ± 8.3 kJ). El pico de potencia manifestada fue similar (p > 0.05) entre las 3 condiciones. En relación a las condiciones placebo y control, la ingesta de NaHCO3 indujo mayor (p ≤ 0.05) pH sanguíneo y concentraciones de HCO3– antes y durante las series de ejercicio, y mayor concentraciones de lactato (p ≤ 0.05) después del último sprint. Los resultados sugieren que el NaHCO3 mejora la cantidad total de trabajo completada durante RSA a través de una mejora en la capacidad de almacenamiento.

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Respuestas

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  1. Hola, hace poco he empezado a suplementarme con bicarbonato, dia si y dia de descanso unos (10-15g para 68 Kg de peso corporal) he notado bastante mejora en la fuerza. Luego una semana de cada 4 la voy a tomar de descanso. Me gustaría saber si ese uso continuado puede tener efectos nocivos. Gracias y saludos