Efectos del entrenamiento de fuerza del core utilizando superficies estables frente a inestables sobre la condición física en adolescentes, un ensayo controlado aleatorizado

Effects of core strength training using stable versus unstable surfaces on physical fitness in adolescents a randomized controlled trial

Granacher U, Schellbach J, Klein K, Prieske O, Baeyens JP, Muehlbauer T.

BMC Sports Sci Med Rehabil 6: 40, 2014

La fuerza muscular del core es un requisito previo para diversos deportes y actividades de la vida cotidiana. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza del core es un medio eficaz para mejorar la fuerza muscular del tronco (TMS) y factores de la condición física en la juventud. Es de destacar que los estudios transversales revelaron que la inclusión de elementos inestables en ejercicios de fortalecimiento del core produjeron aumentos en la actividad muscular del tronco y por tanto, proporcionan potenciales estímulos de entrenamiento adicionales para la mejora del rendimiento. Por consiguiente, la utilización de superficies inestables durante el entrenamiento de fuerza del core puede incluso producir grandes ganancias de rendimiento. Sin embargo, los efectos del entrenamiento de fuerza del core utilizando superficies inestables en la juventud están sin resolver. Este estudio controlado aleatorizado investigó específicamente los efectos del entrenamiento de fuerza del core realizado en superficies estables (CSTS) en comparación con las superficies inestables (CSTU) sobre la condición física en niños de edad escolar. Veintisiete (14 niñas, 13 niños) sujetos sanos (edad media: 14±1 años, rango de edad: 13-15 años) fueron asignados al azar a un grupo CSTS (n=13) o un grupo CSTU (n=14). Ambos programas de entrenamiento duraron 6 semanas (2 sesiones/semana) e incluyeron ejercicios frontales, dorsales y laterales del core. Durante CSTU, estos ejercicios se llevaron a cabo en superficies inestables (por ejemplo, TOGU© DYNAIR CUSSIONS, THERA-BAND© STABILITY TRAINER). Se observaron efectos significativos en el tiempo (pre vs. post) en los test de TMS (8-22%, f=0,47-0,76), el test de salto a los lados (4-5%, f=1,07), y el Y balance test (2-3%, f=0,46 a 0,49). Se encontraron tendencias hacia la significación para la prueba de salto de longitud (1-3%, f=0,39) y la prueba de stand-and-reach (0-2%, f=0,39). No se pudo detectar ningún efecto significativo por grupo. Se detectaron interacciones de tiempo por grupo significativas para la prueba de stand-and-reach en favor del grupo de CSTU (2%, f=0,54). El entrenamiento de fuerza del core resultó aumentar significativamente factores de la condición física en adolescentes. Sin embargo, CSTU sólo tuvo efectos adicionales limitados en comparación con CSTS (prueba de stand-and-reach). En consecuencia, si el objetivo de entrenamiento es mejorar la condición física, entonces CSTU tiene alguna ventaja más que CSTS.En conclusión, los resultados de este estudio muestran que el entrenamiento de fuerza del core es una modalidad factible (tasa de adherencia ≥81%) y segura (no se produjeron lesiones) que provoca un notable incremento de la salud y los componentes relacionados con el fitness en personas jóvenes.