El sueño es un pilar fundamental para el rendimiento y la recuperación en el deporte de competición. Sin embargo, los deportistas suelen experimentar alteraciones del sueño asociadas a la alta carga de entrenamiento, la presión competitiva y los desplazamientos frecuentes. En la población general, la actividad sexual —especialmente cuando se alcanza el orgasmo— se ha relacionado con mejoras en la calidad del sueño y en la latencia de inicio del mismo. No obstante, esta relación apenas ha sido explorada en deportistas, un colectivo con necesidades de recuperación específicas y elevado estrés físico y psicológico.
Este estudio tuvo como objetivo principal analizar la percepción de deportistas competitivos sobre cómo la actividad sexual influye en su sueño (calidad y latencia) y en su rendimiento deportivo. De forma adicional, se exploraron posibles diferencias en función del sexo y del tipo de deporte practicado (individual o de equipo).
Se llevó a cabo un estudio descriptivo transversal en el que participaron 164 deportistas competitivos pertenecientes a federaciones deportivas italianas (115 hombres y 49 mujeres), con edades comprendidas entre los 18 y los 40 años. Todos los participantes completaron un cuestionario estructurado que recogía información sobre conducta sexual, frecuencia de orgasmo (tanto en relaciones sexuales con pareja como en masturbación), parámetros relacionados con el sueño y la percepción del impacto de la actividad sexual sobre el rendimiento deportivo. El análisis estadístico incluyó pruebas chi-cuadrado, test exacto de Fisher y pruebas t, estableciendo un nivel de significación de P < 0,05.
Los resultados mostraron que una proporción mayoritaria de los deportistas percibía que la actividad sexual con orgasmo mejoraba el sueño. En concreto, el 67,7% indicó una mejora de la calidad del sueño tras relaciones sexuales con pareja y el 49,1% tras masturbación. En cuanto a la latencia del sueño, el 58,4% señaló una reducción tras relaciones sexuales y el 46,9% tras masturbación. Aunque las relaciones sexuales con pareja parecieron ligeramente más beneficiosas que la masturbación, estas diferencias no alcanzaron significación estadística ni para la calidad del sueño (P = 0,810) ni para la latencia (P = 0,996).
El estudio sí identificó diferencias significativas entre hombres y mujeres en la consistencia del orgasmo. Durante las relaciones sexuales con pareja, el 77,8% de los hombres reportó alcanzar el orgasmo de forma consistente, frente al 30,0% de las mujeres (P < 0,001). En el caso de la masturbación, las diferencias también fueron significativas, aunque menos marcadas (99,1% en hombres frente a 83,3% en mujeres; P < 0,001). Sin embargo, no se observaron diferencias por sexo ni por tipo de deporte en relación con los beneficios percibidos sobre el sueño o el impacto sobre el rendimiento.
En términos de rendimiento deportivo, la mayoría de los participantes (al menos el 50%) no percibió efectos negativos de la actividad sexual sobre el entrenamiento o la competición. En conjunto, los resultados sugieren que los deportistas competitivos perciben la actividad sexual con orgasmo como beneficiosa para el sueño y neutral para el rendimiento deportivo.
Como conclusión, este estudio cuestiona las recomendaciones tradicionales de abstinencia sexual en el deporte y subraya la necesidad de que entrenadores y profesionales sanitarios adopten un enfoque individualizado y basado en la evidencia al asesorar a los deportistas sobre la relación entre conducta sexual, sueño y rendimiento.
Referencia completa del artículo:
Vitale JA, Bizzozero S, Borghi S, Banfi G. From the Bedroom to the Arena: How Sex and Masturbation Influence Athletes’ Sleep. Int J Sports Physiol Perform. 2026 Jan 20:1-11. doi: 10.1123/ijspp.2025-0265.
